تُعتبر الدورة الشهرية أو الحيض فترة مهمة تمر بها النساء شهريًا، حيث تتعرض خلالها لتغيرات جسدية ونفسية ملحوظة. تحدث هذه التغيرات نتيجة للتغيرات في بطانة الرحم، وتكون عادةً في سن الإنجاب. خلال هذه الفترة، قد تواجه المرأة مجموعة من الأعراض التي تؤثر على صحتها العامة.
أهم علامات اقتراب الدورة الشهرية
تتعدد علامات اقتراب الدورة الشهرية، ومن أبرزها:
- الشعور بالقلق والتوتر والغضب، بالإضافة إلى الاكتئاب وصعوبة النوم العميق، وذلك بسبب انخفاض مستوى هرمون الإستروجين في الجسم.
- تظهر مشاعر سلبية بشكل مفاجئ، مما يجعل المرأة أكثر حساسية تجاه التصرفات والكلمات من المحيطين بها.
- قد تعاني من صداع وآلام في الرأس، مما يزيد من شعورها بعدم الراحة.
- تزايد البكاء لأسباب بسيطة، مما يعكس الحالة النفسية المتقلبة.
- ظهور الحبوب والبثور في الوجه والجسم، وهو أمر شائع خلال هذه الفترة.
- الشعور بآلام عند إزالة الشعر الزائد، لذا يُفضل القيام بذلك بعد انتهاء الدورة لتفادي الألم الزائد.
- تغيرات في الشهية، حيث قد تشعر المرأة برغبة شديدة في تناول الطعام أو العكس، مما قد يؤثر على نظامها الغذائي.
- الإرهاق والتعب العام، مما قد يؤثر على نشاطها اليومي.
- آلام في الثدي وزيادة حجمه نتيجة لتغيرات هرمونية، مما قد يسبب انزعاجًا.
- الحاجة إلى الحب والحنان، مع تفضيل مشاهدة الأفلام الرومانسية كوسيلة للتخفيف من التوتر.
- تغير في درجة حرارة الجسم، مما قد يؤدي إلى شعور بعدم الراحة.
- انتفاخ ملحوظ في البطن، مما قد يسبب الإحراج.
- رغبة في تناول الحلويات مثل الشوكولاتة والآيس كريم، وهو أمر شائع خلال هذه الفترة.
- آلام أسفل البطن نتيجة للتقلصات، بالإضافة إلى آلام في أسفل الظهر.
نصائح لتقليل آلام الدورة الشهرية
للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، يمكن اتباع النصائح التالية:
- تجنب تناول المشروبات الغازية قبل أسبوع من موعد الدورة، حيث تؤدي إلى زيادة التقلصات والانتفاخ.
- شرب الماء بكثرة للحفاظ على ترطيب الجسم، مما يساعد على تخفيف الأعراض.
- ممارسة النشاط البدني، حيث يساعد على تقليل التقلصات ويشغل تفكير المرأة بأشياء أخرى بعيدًا عن الألم.
- تناول الأغذية الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة، والتي تعتبر بمثابة مسكنات طبيعية للألم.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والحلويات قدر الإمكان، حيث يمكن أن تزيد من الأعراض.
