7 أشياء يجب تجنبها بعد الأكل للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

يعاني الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم، بغض النظر عن أعمارهم، من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم والإمساك والغازات وآلام المعدة. وغالبًا ما تكون هذه المشكلات نتيجة لعادات غذائية وسلوكية غير صحيحة. في هذا المقال، سنستعرض سبعة أشياء يجب على الأفراد تجنب القيام بها بعد الأكل للحفاظ على صحتهم العامة.

7 أشياء يجب تجنبها بعد الأكل

تناول الفواكه

تعتبر هذه العادة من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها العديد من الأشخاص بعد تناول الطعام. حيث يتم تناول الفواكه كنوع من التحلية، ولكن ذلك قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وآلام المعدة. لذا يُفضل تناول الفواكه بعد مرور ساعة على الأقل من تناول الوجبة.

شرب الشاي

تُعتبر هذه العادة شائعة جدًا في الدول العربية. حيث تحتوي أوراق الشاي على نسبة مرتفعة من الأحماض التي تؤثر سلبًا على البروتينات التي تم تناولها، مما يجعلها صعبة الهضم. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الشاي على تكسير جزيئات الحديد في الجسم، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.

إرخاء الحزام الخاص بالسروال

يلجأ البعض إلى إرخاء أحزمتهم بسبب الشعور بالامتلاء بعد الغداء، ولكن هذه الحركة قد تسبب التواءً في الأمعاء، مما يؤدي إلى صعوبة في عملية الهضم.

السباحة والاستحمام

تؤدي هذه الأنشطة إلى زيادة تدفق الدم في الأطراف، مما يضعف تدفق الدم إلى منطقة البطن، وبالتالي قد يسبب عسر الهضم.

المشي والحركة

يعتقد البعض أن المشي بعد الأكل يساعد على الهضم، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ. فقد أظهرت الدراسات أن المشي بعد تناول الطعام مباشرة قد يؤدي إلى عسر الهضم.

النوم

تعتبر هذه العادة من أخطر العادات على الصحة. حيث إن تناول الطعام والنوم مباشرة بعد ذلك يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، مما يسبب ظهور الكرش. كما أنه قد يؤدي إلى الإصابة بالعدوى والالتهابات المعوية.

التدخين

يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض الخطيرة. فقد أظهرت الدراسات أن تدخين سيجارة واحدة بعد الأكل يعادل تدخين عشر سجائر. كما أنه يعيق استفادة الجسم من العناصر الغذائية. لذلك، يُنصح بالاسترخاء بعد الأكل وإلهاء النفس لبعض الوقت.

• تقسيم الوجبات الرئيسية إلى خمس أو ست وجبات صغيرة للوقاية من عسر الهضم والانتفاخ.
• الاسترخاء وتجنب مسببات التوتر، حيث أن ذلك يؤثر على عملية الهضم.
• مضغ الطعام جيدًا لتسهيل عملية الهضم.
• الجلوس لمدة نصف ساعة بعد الانتهاء من تناول الطعام.
• تجنب تناول الحلويات مباشرة بعد الأكل، حيث إنها قد تتخمر في المعدة.
• الحرص على تناول أطعمة متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة.