تتعدد الأسباب التي قد تكمن وراء المعاناة من الإمساك (بالإنجليزية: Constipation). ويُعتبر الإمساك من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على الكثير من الأشخاص، حيث يُعرّف بأنه صعوبة أو قلة حركة الأمعاء. وفيما يلي نستعرض أهم أسباب الإمساك ومسبباته، بالإضافة إلى بعض النصائح حول كيفية التعامل مع هذه الحالة.
أطعمة تسبب الإمساك
هناك مجموعة من الأطعمة التي يُنصح بتجنبها عند المعاناة من الإمساك، حيث قد تؤدي إلى تفاقم الحالة. ومن بين هذه الأطعمة:
- الموز: يحتوي الموز غير الناضج على نسبة عالية من النشويات التي يصعب على الجهاز الهضمي هضمها. بينما يُعتبر الموز الناضج مفيدًا في التخفيف من مشكلة الإمساك لاحتوائه على الألياف الغذائية. يُنصح بتناول كميات معتدلة من الموز، وتجنبه في حال المعاناة من الجفاف لأنه قد يزيد من سوء الحالة.
- اللبان: بلع أكثر من قطعة من اللبان خلال فترة قصيرة أو بلعها مع بذور يصعب على الجسم هضمها قد يُسبب في حالات نادرة انسدادًا في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الإمساك. يُنصح بعدم إعطاء اللبان للأطفال الذين تقل أعمارهم عن خمسة أعوام.
- الكافيين: يعتمد تأثير الكافيين على الحالة التي يتم تناوله فيها. فبينما قد يُسبب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي أو القهوة الإسهال، فإن شرب هذه المشروبات في حالة الجفاف قد يزيد من سوء الإمساك.
- الغلوتين: وهو البروتين الموجود في الشعير والقمح. لا يُسبب هذا البروتين الإمساك إلا لمن لديه حساسية تجاهه أو لمن يُعاني من الداء البطني المعروف بداء سيلياك.
- الأرز الأبيض: قد يُسبب الأرز الأبيض الإمساك بسبب خلوه من الألياف والعناصر الغذائية التي تساعد على تليين الجهاز الهضمي، على عكس الأرز البني الذي يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك.
- الكاكا: تحتوي ثمرة الكاكا اليابسة على نسبة مرتفعة من المركبات المعروفة بالعفص، مما يُبطئ حركة الطعام خلال الأمعاء ويزيد من مشكلة الإمساك.
- اللحوم الحمراء: قد تُسبب اللحوم الحمراء الإمساك بسبب احتوائها على نسبة عالية من الدهون التي يحتاج الجهاز الهضمي وقتًا لهضمها، بالإضافة إلى غناها بالحديد الذي يُعرف بأنه قد يتسبب بالإمساك.
- الخبز الأبيض: يُمكن أن يُسبب الخبز الأبيض الإمساك أو يزيده سوءًا، على عكس الخبز المحتوي على الحبوب الكاملة.
- الكحول: قد يؤدي شرب الكحول إلى الإصابة بالإمساك بسبب تسببه بالجفاف وإبطائه لعملية الهضم.
- الشوكولاتة: قد تُسبب الشوكولاتة الإمساك، خاصة لدى الأشخاص الذين يُعانون من القولون العصبي، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الدهون التي تُبطئ عملية الهضم.
- بعض المكملات الغذائية: قد تُسبب المكملات الغذائية المحتوية على الحديد أو الكالسيوم المعاناة من الإمساك، لذا يُنصح بإضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي.
- مشتقات الحليب: مثل الجبنة واللبن والحليب، فقد تبين أن تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة قد يُسبب الإمساك لدى البعض.
- الأطعمة الجاهزة: تحتوي الأطعمة الجاهزة على نسبة عالية من الدهون ونسبة قليلة من الألياف، مما قد يُسبب الإمساك.
- رقائق الشيبس: قد تُسبب الإمساك لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون ونسب قليلة من الألياف.
- عدم شرب السوائل: تُعتبر السوائل، وخاصة الماء، ضرورية لعمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي. يُنصح بشرب الماء باستمرار خلال اليوم.
ممارسات الحياة المسببة للإمساك
تتعلق بعض أسباب الإمساك بممارسات الحياة اليومية، ومن أبرزها:
- عدم ممارسة النشاط البدني: يمكن أن يُسبب الخمول وعدم ممارسة الأنشطة البدنية أو الرياضة المعاناة من الإمساك. الأشخاص الذين يحتاجون للمكوث في السرير لفترات طويلة أو الذين يعانون من مشاكل صحية تُعيقهم عن الحركة هم الأكثر عرضة لهذه المشكلة. يُنصح بممارسة الرياضة كالمشي لمدة 15 دقيقة يوميًا للمحافظة على الصحة العامة وتجنب الإمساك.
- التوتر والضغط النفسي: يُعتبر التوتر والضغط النفسي من العوامل التي قد تؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى الإمساك. يُنصح بتبني تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
- تجاهل الرغبة في الذهاب إلى الحمام: قد يؤدي تجاهل الرغبة في الذهاب إلى الحمام إلى تفاقم مشكلة الإمساك. يُفضل الاستجابة للرغبة في الذهاب إلى الحمام عند الشعور بها.
طرق علاج الإمساك
تتعدد طرق علاج الإمساك، ويمكن تلخيصها فيما يلي:
- زيادة تناول الألياف: يُنصح بزيادة تناول الألياف من خلال تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، حيث تساعد الألياف على تليين البراز.
- شرب الماء: يُعتبر شرب الماء بكميات كافية أمرًا ضروريًا لتجنب الجفاف وتحسين حركة الأمعاء.
- ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- استخدام الملينات: في بعض الحالات، قد يُوصى باستخدام الملينات، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.
- تعديل النظام الغذائي: يجب تجنب الأطعمة التي تُسبب الإمساك، والتركيز على الأطعمة التي تُساعد في تخفيفه.
