أسباب بروز البطن وطرق التخفيف منه

بروز البطن، المعروف أيضًا باسم الكرش، هو حالة تتعلق بتراكم الدهون في منطقة أسفل البطن، مما يؤثر سلبًا على المظهر العام للجسم. هذه الدهون المتراكمة ليست مجرد مشكلة جمالية، بل قد تؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية متعددة نظرًا لقربها من الأعضاء الحيوية مثل القلب والرئتين. في هذا السياق، سنستعرض الأسباب المختلفة التي تؤدي إلى بروز البطن.

أسباب بروز البطن

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى بروز البطن، ومن أبرزها العادات غير الصحية. قلة النوم والإرهاق من العوامل الرئيسية، حيث أن السهر يرفع مستويات هرمون الكورتيزون في الجسم، مما يسهم في تراكم الدهون في منطقة البطن. كما أن الإفراط في ممارسة تمارين المعدة، مثل تمارين الآبس، قد يقوي العضلات ولكنه لا يحرق الدهون، مما يؤدي إلى بروز البطن بشكل أكبر. بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم ممارسة التمارين الرياضية وقلة الحركة تعتبر من الأسباب المؤدية إلى هذه الحالة.

الأسباب المرضية والنفسية

هناك أيضًا أسباب مرضية ونفسية تؤدي إلى بروز البطن. على سبيل المثال، توتر عضلات البطن يعد من المشكلات الشائعة، وينصح بممارسة تمارين كمال الأجسام ورفع الأثقال لتخفيف هذا التوتر. كما أن الضغوط النفسية المستمرة تؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزون، مما يسهم في تفاقم المشكلة. العوامل الوراثية تلعب دورًا أيضًا في تحديد شكل البطن وعضلاته، حيث يمكن أن تؤثر الوراثة على توزيع الدهون في الجسم. بالنسبة للنساء، اقتراب موعد الدورة الشهرية قد يؤدي إلى انتفاخ مؤقت في البطن، بينما الحمل والولادة يسببان تمدد الرحم نتيجة حجم الجنين، مما يؤدي أيضًا إلى بروز البطن.

نصائح للتقليل من بروز البطن

لتقليل بروز البطن، يُنصح بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، حيث يُفضل تناول عشرة أكواب على الأقل، مما يساعد في تقليل ترهل العضلات. من المهم أيضًا تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة، لأنها تتحول إلى دهون تتراكم في البطن. كما يجب تقليل تناول المشروبات الغازية والكحولية التي تحتوي على سكريات عالية. وأخيرًا، يُفضل تناول الطعام بكميات معتدلة، خاصةً الأطعمة الغنية بالدهون، وتجنب الأكل في وقت متأخر من الليل.