أهمية الفيتامينات للحامل في الشهر الرابع

تعتبر الفيتامينات والعناصر الغذائية ضرورية خلال فترة الحمل، حيث تزداد الكميات اليومية المطلوبة للعديد من العناصر الغذائية لتلبية التغيُّرات الفسيولوجية والاحتياجات المتزايدة للحامل. في هذا السياق، يُعد الشهر الرابع بداية الثلث الثاني من الحمل، وهو فترة حرجة تتطلب اهتمامًا خاصًا بتغذية الحامل.

الفيتامينات الأساسية في الشهر الرابع

تزداد حاجة الحامل لبعض الفيتامينات مثل حمض الفوليك وفيتامين د، بالإضافة إلى عناصر غذائية أخرى مثل اليود، الحديد، الكالسيوم، وأحماض أوميغا 3 المعروفة بالدوكوساهكساينويك (DHA). تلعب هذه العناصر دورًا رئيسيًا في نمو الطفل وتطوره أثناء الحمل، مما يجعل من الضروري أن تكون الحامل على دراية بأهمية تناولها.

حمض الفوليك

يُعتبر حمض الفوليك أحد فيتامينات ب، وهو الشكل المُصنّع من الفولات. يساعد على تقليل خطر إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية في الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة (Spina bifida). يُنصح بتناول 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا أثناء الحمل وقبل حدوثه. من المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك:

• اللوبياء والبقوليات المدعَّمة.
• الحبوب الكاملة.
• الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والملفوف.
• البرتقال.
• حبوب الإفطار المدعَّمة.

فيتامين ج

يساعد فيتامين ج على زيادة امتصاص الحديد في الجسم، مما يجعله مهمًا للأشخاص النباتيين. يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال، الفراولة، والطماطم مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد لزيادة امتصاصه. يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم، حيث أن الكالسيوم يقلل من امتصاص الحديد.

فيتامين د

يحتاج معظم البالغين، بما في ذلك الحوامل والمرضعات، إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا. يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. يتم إنتاج فيتامين د في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، ومن المصادر الغذائية الجيدة له:

• الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل.
• البيض.
• اللحم الأحمر.
• حبوب الإفطار المدعَّمة بفيتامين د.

فيتامينات أخرى مهمة

تحتاج الحامل أيضًا إلى العديد من الفيتامينات الأخرى خلال فترة الحمل، مثل:

• فيتامين هـ.
• الثيامين.
• الريبوفلافين.
• النياسين.
• فيتامين ب12.

تساهم هذه الفيتامينات في دعم صحة الحامل والجنين، لذا من المهم أن تكون الحامل على دراية باحتياجاتها الغذائية.

استشارة الطبيب

على الرغم من أن المكملات الغذائية لبعض الفيتامينات والمعادن تساعد على تعويض النقص في العناصر الغذائية، إلا أنها لا تحلُّ محل النظام الغذائي الصحي ونمط الحياة السليم. يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات غذائية، حيث يمكن للطبيب تقديم المشورة المناسبة بناءً على الحالة الصحية الفردية للحامل.