أسباب صعوبة النوم والأرق

تعتبر صعوبة النوم أو الأرق من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص. وعلى الرغم من أن الأرق ليس مرضًا بحد ذاته، إلا أنه يُعتبر عرضًا لمشكلة صحية أو حالة معينة تؤثر على جودة النوم. يُعرف الأرق بأنه عدم قدرة الجسم على الحصول على نوم مريح وكافٍ، مما يؤثر سلبًا على الحياة اليومية.

يلجأ العديد من الأفراد إلى استخدام المهدئات والأدوية المنومة، معتقدين أنها الحل لمشكلتهم. ومع ذلك، فإن هذه الأدوية تعطي تأثيرًا مؤقتًا فقط، حيث تعود المشكلة بعد انتهاء مفعول الدواء، لأن السبب الجذري للأرق لا يزال قائمًا. وبالتالي، يشعر الأشخاص بالتعب والخمول وعدم القدرة على أداء المهام الروتينية في اليوم التالي.

أنواع صعوبة النوم

يمكن تقسيم صعوبة النوم إلى ثلاثة أنواع رئيسية:

• صعوبة الدخول في النوم: حيث يواجه البعض صعوبة في الاسترخاء والذهاب إلى السرير، لكنهم ينامون بشكل طبيعي بعد ذلك.
• النوم المتقطع: حيث يستيقظ الشخص عدة مرات أثناء الليل، مما يسبب شعورًا بالتعب والإرهاق في اليوم التالي.
• الاستيقاظ المبكر: حيث لا يحصل الشخص على عدد كافٍ من ساعات النوم، مما يؤثر على نشاطه خلال اليوم.

يمكن أيضًا تصنيف صعوبة النوم بناءً على مدتها، سواء كانت مؤقتة، قصيرة الأمد، أو مزمنة.

أسباب صعوبة النوم

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى صعوبة النوم، وتنقسم إلى أسباب جسدية ونفسية. من بين هذه الأسباب:

• الاكتئاب والقلق: التوتر الناتج عن الضغوط النفسية، خاصة في ظل تسارع وتيرة الحياة.
• اضطرابات الجهاز التنفسي: مثل الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم.
• مشاكل الجهاز الهضمي: مثل ارتجاع الحمض المعدي إلى المريء.
• متلازمة حركة الساقين غير المستقرة: والتي تسبب شعورًا بعدم الراحة في الساقين.
• الشعور بالألم: في أي جزء من الجسم يمكن أن يؤثر على النوم.
• بعض الأمراض: مثل الشلل الرعاش واضطرابات الغدة الدرقية.
• الخمول والكسل: حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص النشيطين ينامون بشكل أفضل.
• الإفراط في تناول المنبهات: مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
• عدم انتظام الساعة البيولوجية: للجسم، مما يؤثر على مواعيد النوم.
• عدم توفر الظروف المناسبة للنوم: مثل الهدوء والإضاءة المناسبة ودرجة الحرارة الملائمة.
• تناول الأطعمة الدسمة: قبل النوم مباشرة قد يؤثر سلبًا على جودة النوم.