أغذية طبيعية تعزز النوم وتحسن جودته

يعاني الكثير من الأفراد من صعوبات في النوم، مما يؤثر سلباً على تركيزهم في العمل والدراسة. تعتبر هذه المشكلة من القضايا الصحية الشائعة التي تؤثر على المزاج ومستوى الطاقة والصحة العامة. يحتاج البالغون إلى حوالي ثماني ساعات من النوم يومياً، بينما يحتاج الأطفال إلى عشر ساعات.

توجد العديد من الحلول لمشكلة الأرق، ومن بينها تناول بعض الأغذية التي تساهم في استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم. سنستعرض في هذا المقال بعض هذه الأغذية.

أغذية تساعد على النوم

الموز: يعتبر الموز مصدراً غنياً بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان للحفاظ على صحة العضلات. نقص هذين العنصرين قد يؤدي إلى تشنجات عضلية، لذا فإن تناول الموز يمكن أن يسهل النوم.

الخس: يحتوي الخس على مادة lactucarium التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي. تناول أربع أوراق من الخس مع غصنين من النعناع قبل النوم يمكن أن يساعد في الحصول على نوم هادئ.

التونة: تحتوي التونة على كميات كبيرة من فيتامين ب 6، الذي يلعب دوراً في تهدئة الأعصاب وتقليل القلق، مما يسهل عملية الدخول في النوم.

الكرنب (الملفوف): يحتوي الكرنب على الميلاتونين والكالسيوم، وهما عنصران يساعدان على تحسين جودة النوم.

الكرز: الكرز غني بالميلاتونين، مما يساعد في تخفيف أعراض الأرق. شرب كوب من عصير الكرز يمكن أن يعزز الاسترخاء ويساعد في النوم.

دقيق الشوفان: تناول دقيق الشوفان يزيد من مستوى السكر في الدم، مما يحفز إنتاج الأنسولين ويعزز عمل المواد الكيميائية في الدماغ، مما يساعد على الاسترخاء والنوم.

الحليب الدافئ: شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعد في تسهيل الغفوة، بفضل احتوائه على الكالسيوم والحمض الأميني L-تريبتوفان.

الخبز المحمص: يساعد تناول الخبز المحمص في إنتاج السيروتونين والتربتوفان في الدماغ، مما يعزز عملية الغفوة.

اللوز: اللوز غني بالمغنيسيوم، الذي يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم.

السبانخ: يساعد السبانخ في تحسين الحالة النفسية والتخلص من الأرق، بفضل احتوائه على فيتامين ب والمغنيسيوم.

النعناع: شرب مغلي النعناع يساعد في تخفيف الآلام وتهدئة الأعصاب، مما يسهل عملية النوم.