أفضل العلاجات للوتاب: خيارات طبيعية ودوائية

الوتاب هو مصطلح يُستخدم لوصف تشنجات الرقبة، ويعتمد العلاج الفعال على السبب الرئيسي وراء هذه التشنجات. هناك العديد من الخيارات العلاجية المتاحة التي يمكن استخدامها في حالات تشنج الرقبة البسيطة، والتي تتنوع بين العلاجات الطبيعية والدوائية.

العلاجات الطبيعية

من بين العلاجات الطبيعية التي قد تساهم في تخفيف تشنج الرقبة، يمكن ذكر ما يلي:

• الكمّادات الحارّة والباردة: تُعتبر الكمّادات الباردة فعّالة في تقليل الالتهابات، بينما تساعد الكمّادات الحارة والاستحمام بالماء الدافئ على استرخاء العضلات وتخفيف مشكلة الوتاب.
• التمدد: يُساعد تمديد عضلات الرقبة من خلال تحريك الرأس في اتجاهات مختلفة وتحريك الكتفين على تخفيف الألم والتشنج. يجب تجنب التمدد في حالة الشعور بالألم، ويمكن الاستعانة بالتدليك لإرخاء العضلات.
• الوخز بالإبر: يعتمد الوخز بالإبر على إدخال عدد من الإبر في مناطق معينة من الجسم للمساعدة في علاج مشكلة الوتاب.
• اتّخاذ وضعيّة جسديّة صحيّة: من المهم الحرص على اتخاذ وضعيات صحية لتفادي تفاقم مشكلة الوتاب، بما في ذلك وضعية النوم المناسبة والتأكد من ملاءمة الفراش والوسادة للرقبة.

العلاجات الدوائية

تُعتبر مضادات الالتهاب اللاستيرويدية من الخيارات الدوائية الفعّالة لعلاج مشكلة الوتاب، حيث تُساعد في تخفيف الألم والالتهاب. ومن بين هذه الأدوية، نجد الآيبوبروفين والنابروكسين. يُنصح دائماً باستشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام هذه الأدوية بسبب الآثار الجانبية المحتملة.

الوقاية من الوتاب

توجد العديد من النصائح والإرشادات التي يمكن اتباعها للوقاية من الإصابة بالوتاب. إليك بعض منها:

• تجنب النظر إلى الهاتف المحمول مع حني الرقبة لفترات طويلة، ورفع مستوى الهاتف إلى مستوى الرأس.
• استخدام سماعات الأذن للتحدث عبر الهاتف بدلاً من وضع الهاتف بين الكتف والأذن.
• اتباع إجراءات السلامة المناسبة في العمل، مثل جعل مستوى شاشة الكمبيوتر متساويًا مع مستوى العينين.
• ممارسة بعض الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء، مثل الاستحمام والتنفّس العميق.
• ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساعد التمارين الرياضية في تخفيف التوتر وإرخاء العضلات.
• أخذ فترات راحة كافية، خاصة خلال فترات القيادة الطويلة أو الجلوس لفترات طويلة.
• حمل الأشياء بطريقة صحيحة، خاصة عند التعامل مع الأوزان الثقيلة.