استراتيجيات فعالة للتخلص من الماء الزائد في الجسم
يشكل الماء حوالي 70-75% من جسم الإنسان، مما يبرز دوره الحيوي في الحفاظ على صحة الأعضاء. لكن، قد يواجه البعض مشكلات تؤدي إلى احتباس الماء داخل الجسم، مما يزيد عن المعدل الطبيعي، ويترتب على ذلك آثار سلبية عديدة. لذا، من الضروري اتباع طرق فعالة للتخلص من الماء الزائد، ومنها:
الحركة والنشاط البدني
يجب استشارة الطبيب لتحديد الأنشطة الرياضية المناسبة، وذلك حسب مكان احتباس الماء وحالة الفرد، مثل احتباس الماء في القدم.
المساج والعناية الذاتية
يمكن إجراء مساج للمنطقة المحتبس فيها الماء، مع الحرص على الضغط برفق وباتجاه عضلة القلب، دون التسبب في أي ألم.
الملابس المناسبة
ينصح بارتداء ملابس ضغط مثل الجوارب أو القفازات في المناطق المتورمة، حيث تساعد هذه الملابس في تحسين الدورة الدموية.
تعديل النظام الغذائي
يجب تقليل استهلاك الأملاح في الطعام، وتناول بذور كستناء الحصان مرتين يومياً، بالإضافة إلى شرب الكمية الموصى بها من الماء يومياً.
الأدوية المدرة للبول
في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية مدرة للبول للمساعدة في التخلص من الماء الزائد.
النوم الجيد
يعتبر النوم مع وضع وسادة تحت الساقين من الطرق المفيدة لتخفيف احتباس الماء أثناء الليل.
اتباع حمية غذائية
إذا كان الشخص يعاني من السمنة، ينبغي عليه اتباع حمية غذائية تحت إشراف أخصائي تغذية لفقدان الوزن الزائد.
أسباب احتباس الماء في الجسم
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الماء في الجسم، ومن أبرزها:
- فشل القلب، حيث يعاني القلب من عدم القدرة على ضخ الدم بشكل كافٍ.
- ارتفاع ضغط الدم.
- سوء التغذية وقلة تناول البروتينات.
- أمراض الكلى.
- بعض أنواع السرطان مثل سرطان المبيض أو الكبد.
- أمراض الكبد.
- عدم انتظام الهرمونات، مثل فترة ما قبل الدورة الشهرية.
- تناول بعض الأدوية مثل أدوية السكري والضغط.
- الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
- تناول كميات كبيرة من الأملاح والأغذية الغنية بالصوديوم.
- شرب كميات غير متوازنة من الماء.
أعراض احتباس الماء في الجسم
تظهر بعض العلامات نتيجة احتباس الماء، ومنها:
- تورمات وانتفاخات في المناطق المحتبسة.
- عدم الراحة عند ارتداء الملابس أو الإكسسوارات.
- صعوبة في تحريك المفاصل.
- ألم عند الضغط على المناطق المتورمة.
- شعور بثقل وحرارة في المنطقة المحتبسة.
- زيادة مفاجئة في الوزن.
الأسئلة الشائعة
