يحتاج جسم الإنسان إلى النوم لفترات تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات يومياً. لذا، يُنصح من قبل الأطباء والمتخصصين بضرورة الذهاب إلى السرير قبل هذه الفترة بوقت كافٍ، مما يساعد على الشعور بالراحة والاطمئنان. كما يُسهم ذلك في استرخاء الجسم والنوم بعمق، خاصةً لمن يعانون من مشاكل مثل الأرق والقلق.
طريقة النفس العميق
لتحقيق نوم عميق، يمكن اتباع خطوات معينة، منها طريقة النفس العميق. تتطلب هذه الطريقة أخذ نفس عميق من الأنف لمدة أربع ثوانٍ، ثم حبسه لمدة سبع ثوانٍ، وبعدها إخراج النفس من الفم لمدة ثماني ثوانٍ. بتكرار هذه الخطوات أربع مرات متتالية، يمكن للإنسان أن يحقق نومًا هادئًا ومريحًا. عادةً ما يتم الانتهاء من هذه العملية بعد حوالي ستين ثانية من بدايتها. تساعد هذه التقنية على تهدئة الجسم وتحقق الاسترخاء للعضلات والعقل، حيث يتم إدخال كمية كبيرة من الأكسجين إلى الرئتين. وفقًا للدراسات، تعتبر هذه الطريقة فعالة للحصول على قسط من الراحة والنوم العميق، خصوصًا في الأيام التي يشعر فيها الشخص بالتعب.
نصائح للحصول على نوم عميق
إذا كان الشخص يفكر في تعديل عاداته الروتينية قبل النوم، يجب عليه أولاً التفكير في آخر عمل يرغب في إنجازه قبل النوم وتدوينه في جدول زمني قبل ساعتين من النوم. هذا يساعد على الشعور بالهدوء والاستعداد لنوم عميق ومريح.
للحصول على نوم عميق ومريح، يجب تهدئة الأعصاب وبث شعور الاسترخاء في الجسم، وذلك من خلال الابتعاد عن كل ما يتعلق بالعمل أو الرسائل الإلكترونية. كما يُفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعات، حيث أن تناول الطعام قبل النوم قد يؤدي إلى القلق والاضطرابات.
أيضًا، يجب الابتعاد عن الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة قبل النوم، حيث أثبتت الدراسات أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين، مما يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم. وأخيرًا، النوم خلال النهار لفترات قصيرة يمكن أن يؤثر على اليقظة في المساء، حتى لو كانت مدة النوم لا تتجاوز عشر دقائق.
