طرق فعالة للمحافظة على درجة حرارة الجسم

درجة حرارة الجسم

تعتبر درجة الحرارة المثالية لجسم الإنسان 36.8 درجة مئوية. بينما يمكن أن تتراوح درجة الحرارة الطبيعية بين 36.4 و37.6 درجة مئوية، حسب طريقة القياس. فعند قياسها من الفم، قد تتغير بمقدار 0.6 درجة مئوية، بينما عند القياس من الأذن أو الشرج، يمكن أن تتراوح بين 0.2 إلى 0.5 درجة مئوية. أما عند القياس من الإبط، فإنها تكون أقل بمقدار 0.5 درجة مئوية.

المحافظة على درجة حرارة الجسم

يعمل الجسم على تحقيق توازن بين إنتاج الحرارة وفقدانها. يتم إنتاج الحرارة من خلال التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم، والمعروفة بالاستقلاب أو الأيض. هذه العمليات تحول الغذاء إلى طاقة. كما أن النشاط البدني للعضلات يسهم أيضًا في إنتاج الحرارة. من جهة أخرى، يقوم الجسم بتبريد نفسه بشكل تلقائي عن طريق التخلص من الحرارة الزائدة من خلال إشعاع الحرارة والتعرق عبر الجلد. يشير إشعاع الحرارة إلى انتقال الحرارة من منطقة ذات حرارة أعلى إلى منطقة ذات حرارة أقل.

يعتمد جسم الإنسان على الإشعاع الحراري للتخلص من الحرارة الزائدة عندما تكون درجة حرارة المحيط أقل. بينما يعتبر التعرق الوسيلة الرئيسية للتخلص من الحرارة الزائدة عندما تكون حرارة المحيط أعلى من حرارة الجسم الداخلية. كما أن التعرق يزداد عند القيام بمجهود بدني. يجب أن نلاحظ أن ارتفاع نسبة الرطوبة في الجو يمكن أن يقلل من فعالية التعرق، مما يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على تنظيم حرارته. يحدث الخلل في تنظيم حرارة الجسم عندما يزيد إنتاج الحرارة أو عندما يعجز الجسم عن التخلص من الحرارة الزائدة.

الحفاظ على حرارة الجسم

في الصيف

• يجب شرب كميات كافية من الماء دون أي إضافات، حيث أن المشروبات الغازية والآيس كريم لا تعوض حاجة الجسم.
• من المهم تجنب تناول الأطعمة المالحة، لأنها تؤدي إلى تقليل الترطيب وزيادة الشعور بالعطش.
• ينصح بتناول الحليب ومنتجاته لتعزيز ترطيب الجسم.
• يجب الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها تعمل كمدر للبول وتؤدي إلى فقدان الماء من الجسم بسرعة، مما يزيد من خطر الجفاف.
• من الأفضل ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة، حيث تعكس أشعة الشمس وتساعد في تقليل الحرارة. يُفضل اختيار الملابس القطنية أو المصنوعة من الكتان، وتجنب الملابس الحريرية التي قد تزيد من حرارة الجسم.

نصائح إضافية

• تناول البذور والمكسرات، حيث تساعد في الحفاظ على حرارة الجسم لفترات طويلة.
• إضافة التوابل والبهارات إلى الأطعمة والمشروبات المختلفة.
• يمكن إضافة القرفة أو الزنجبيل إلى الشوربات والمخبوزات، حيث أن الزنجبيل الدافئ مع عصير الليمون والعسل يساعد في التخلص من السموم ويعزز الإحساس بالدفء.
• تناول البصل والثوم، حيث يعززان الدفء ويحافظان على صحة الجسم.
• يجب تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات لتعزيز الجهاز المناعي وتنشيط تدفق الدم في الجسم.