عدد الساعات الكافية للنوم وفوائده

يعتبر النوم من الأنشطة الحيوية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وقوته. يتطلب الجسم ساعات معينة من النوم يومياً لضمان استمرارية عملياته الحيوية. تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر حسب الفئة العمرية، وسنستعرض في هذا المقال عدد الساعات المثالية للنوم لكل فئة عمرية، بالإضافة إلى فوائد النوم.

عدد الساعات المثالية للنوم

تشير الأبحاث إلى أن عدد الساعات المثالية للنوم يختلف باختلاف الفئات العمرية. يحتاج الرضيع في الأشهر الأولى من حياته إلى ما بين أربع عشرة إلى سبع عشرة ساعة من النوم يومياً. بينما يحتاج الطفل حتى الشهر الحادي عشر إلى ما بين اثنتي عشرة ساعة إلى خمس عشرة ساعة. الأطفال من سن سنة إلى سنتين يحتاجون إلى ما بين إحدى عشرة ساعة إلى أربع عشرة ساعة، ومن سن ثلاث إلى خمس سنوات يحتاجون إلى ما بين عشر إلى ثلاث عشرة ساعة.

بالنسبة للبالغين، تشير الدراسات إلى أن الحاجة اليومية من النوم لا تقل عن ثماني ساعات، لكن بعض الأشخاص يمكنهم الاكتفاء بخمس ساعات دون أن يشعروا بنقص. يُفضل النوم ليلاً للحفاظ على الساعة البيولوجية للجسم، حيث يوفر ذلك الراحة في أجواء هادئة.

فوائد النوم

تتعدد فوائد النوم، ومنها:

• الحفاظ على طاقة الجسم وقوته.
• تجنب شحوب البشرة والجلد.
• تخفيف الشعور بالدوخة وضعف الرؤية.
• استقرار الحالة النفسية والوقاية من الاكتئاب.
• الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والدماغ.
• المحافظة على رشاقة الجسم.
• تعزيز اليقظة والوظائف العقلية مثل الذاكرة والتركيز.

تجدر الإشارة إلى أن هناك علاقة عكسية بين النوم والتقدم في العمر، حيث تقل قدرة كبار السن على النوم العميق، مما يؤدي إلى تراجع ساعات النوم لديهم.