عدد ساعات النوم الطبيعي وأثره على الصحة

يتساءل الكثير من الناس عن عدد ساعات النوم الطبيعية التي يحتاجها الجسم يومياً. من المهم جداً معرفة هذا المعدل، حيث أن النوم الجيد يساهم في تعزيز صحة الجسم ويساعده على أداء وظائفه بشكل فعال. على عكس الأشخاص الذين لا يحصلون على كفايتهم من النوم، فإنهم غالباً ما يعانون من مشكلات مثل التعب وفقدان التركيز.

عدد ساعات النوم الطبيعي حسب العمر

تختلف ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان باختلاف عمره. فيما يلي جدول يوضح عدد ساعات النوم الموصى بها حسب الفئات العمرية:

• أقل من ثلاثة أشهر: 14 - 17 ساعة يومياً
• 4 - 11 شهر: 12 - 15 ساعة يومياً
• سنة - سنتين: 11 - 14 ساعة يومياً
• 3 - 5 سنوات: 10 - 13 ساعة يومياً
• 6 - 13 سنة: 9 - 11 ساعة يومياً
• 14 - 17 سنة: 8 - 10 ساعات يومياً
• 18 - 64 سنة: 7 - 9 ساعات يومياً
• 65 سنة وأكبر: 8 - 9 ساعات يومياً

أضرار قلّة النوم

تؤدي قلة النوم إلى العديد من الأضرار الصحية والنفسية. من أبرز هذه الأضرار:

• الشعور بتشويش الذاكرة وصعوبة التركيز، مما يؤثر سلباً على الأداء الدراسي أو المهني.
• الإحساس بالتوتر والضغط النفسي، مما يجعل التعامل مع المشكلات أكثر صعوبة.
• زيادة الرغبة في تناول الطعام بسبب تأثير السهر على حرق السعرات الحرارية.
• بطء ردود الفعل وضعف المهارات الحركية، مما قد يؤثر على الأنشطة اليومية مثل القيادة.
• ارتفاع خطر الإصابة بأمراض مثل ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.
• تأثير سلبي على المزاج، حيث يصبح الشخص أكثر انفعالاً وأقل صبراً.

نصائح لتحسين النوم

للحصول على نوم كافٍ وجيد، يمكن اتباع بعض النصائح الهامة:

• تجنب تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات.
• ممارسة الرياضة بانتظام، بمعدل ثلاثين دقيقة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
• تحديد وقت معين للنوم يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• تجنب التدخين، حيث أن النيكوتين يؤثر سلباً على جودة النوم.
• تهيئة بيئة غرفة النوم لتكون مريحة وخالية من الضوضاء.