علاج شد عضلات الظهر: طرق منزلية وأدوية

تعتبر معظم حالات الشد العضلي في منطقة الظهر غير بحاجة إلى علاج طبي، حيث يمكن أن تختفي بشكل طبيعي مع مرور الوقت. ومع ذلك، هناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها لتسريع عملية الشفاء.

علاجات منزلية

تطبيق كمادات الثلج هو أحد الخطوات الفعالة، حيث يُنصح بوضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة لمدة تتراوح بين عشرين إلى ثلاثين دقيقة، كل ثلاث إلى أربع ساعات، وذلك لمدة تتراوح بين يومين إلى ثلاثة أيام. بعد هذه الفترة، يُفضل الانتقال إلى استخدام الحرارة، حيث يمكن استخدام وسادة حرارية أو قربة ماء ساخن، أو حتى الاستفادة من الحمامات الساخنة، وذلك بعد أن يبدأ التورم في الانخفاض.

أيضًا، يُمكن استخدام وسائل الدعم مثل المشدات العضلية أو الأحزمة الخاصة لدعم عضلات الظهر، ولكن يجب أن يكون ذلك لفترة قصيرة فقط، حتى تتم عملية الشفاء، أو عند رفع أوزان ثقيلة.

علاجات دوائية

في بعض الأحيان، قد يكون من الضروري تناول أدوية أو مسكنات لتخفيف الألم المرتبط بالشد العضلي أو لتقليل التورم. من بين الأدوية المستخدمة، نجد الأدوية المضادة للالتهابات، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الآيبوبروفين والأسبرين والنابروكسين، حيث تساعد هذه الأدوية في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.

كما يمكن استخدام مُسكنات الألم مثل الباراسيتامول، التي تؤثر على الإشارات العصبية المسؤولة عن الشعور بالألم. وفي بعض الحالات الشديدة، يمكن دمجها مع مسكنات أفيونية للحصول على تأثير أقوى. من جهة أخرى، تُستخدم مرخيات العضلات لتخفيف التشنجات العضلية، وعادة ما تُوصف لفترات قصيرة بعد الإصابة، حيث أن استخدامها لفترات طويلة قد يزيد من خطر الإدمان.

تمارين الشد العضلي

توجد العديد من التمارين الرياضية التي يمكن استخدامها في العلاج الفيزيائي، والتي تسهم في تسريع عملية الشفاء بعد تعرض العضلة للشد والإجهاد. من بين هذه التمارين: التحميه والتنفس العميق، حيث يمكن الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع اليدين على البطن، وأخذ نفس عميق من الأنف ثم الزفير من الفم مع الضغط الخفيف على منطقة البطن.

أيضًا، يمكن الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين نحو الصدر، ثم ثني ركبة واحدة مع لف أحد الذراعين حولها، وتكرار ذلك مع الركبة الأخرى. تمرين إمالة منطقة الحوض يتضمن الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وسحب منطقة الحوض نحو الأعلى ثم العودة لوضعية البدء. وأخيرًا، يمكن ممارسة تمرين رفع الذراعين بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ورفع الذراعين بحيث يشكلان زاوية 90 درجة مع الجذع.