فوائد الماء للأطفال

الماء وصحة الأطفال يُعتبر الماء من العناصر الغذائية الأساسية التي لا غنى عنها في جسم الإنسان. فبينما يمكن للإنسان البقاء لفترة تصل إلى ستة أسابيع دون طعام، إلا أنه لا يستطيع العيش لأكثر من أسبوع بدون ماء. يلعب الماء دورًا حيويًا في العديد من العمليات الحيوية، مثل تنظيم درجة حرارة الجسم ودعم وظائف الأعضاء. ومن المهم أن نلاحظ أن احتياجات الأطفال من الماء تفوق احتياجات البالغين، حيث أن نموهم السريع ومعدل الأيض المرتفع لديهم يتطلبان كميات أكبر من الماء. لذا، يُفضل تقديم الماء للأطفال عند شعورهم بالعطش بدلاً من المشروبات الأخرى الغنية بالسعرات الحرارية، والتي قد تؤدي إلى شعورهم بالشبع ورفض تناول الأطعمة الأخرى.

دراسات حول فوائد الماء للأطفال

يمكن أن يتعرض الجسم للجفاف إذا لم يحصل على الكمية الكافية من الماء، مما يؤثر سلبًا على وظائفه ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على الأداء الجسمي والعقلي للأطفال. فيما يلي بعض الدراسات التي تناولت فوائد الماء للأطفال:

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Appetite عام 2009 أن شرب الماء يساعد في تحسين الذاكرة لدى الأطفال. حيث تبين أن استهلاك حوالي 300 مليلتر من الماء ساهم في تعزيز قدرة الأطفال على تذكر المعلومات. كشفت مراجعة لست دراسات نُشرت في مجلة Nutrition Today عام 2010 أن شرب الماء قد يُساهم في تقليل خطر زيادة الوزن لدى الأطفال من مختلف الأعمار. للمزيد من المعلومات حول فوائد الماء، يمكن الاطلاع على مقال فوائد شرب الماء للجسم.

العمر المناسب لبدء تقديم الماء للأطفال

الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ستة أشهر لا يحتاجون إلى أي طعام سوى حليب الأم أو الحليب الصناعي المخصص لهم. أما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 شهرًا، يمكن إعطاؤهم كميات صغيرة من ماء الشرب المغلي بعد تبريده.

الكميات الموصى بها من الماء للأطفال

تعتمد كمية الماء التي يحتاجها الأطفال يوميًا على العمر والجنس وحالة الطقس ومدى النشاط البدني. وفيما يلي الكمية التقريبية التي قد يحتاجها الأطفال يوميًا حسب أعمارهم:

• من 1 إلى 3 سنوات: 2 إلى 4 أكواب
• من 4 إلى 8 سنوات: 5 أكواب
• من 9 إلى 13 سنة: 7 أكواب
• أكبر من 14 سنة: من 8 إلى 11 كوباً

للمزيد من المعلومات حول الكميات التي يحتاجها الأطفال من الماء، يمكن قراءة مقال كم يحتاج الطفل من الماء يوميًا.

هل تغني العصائر والسوائل الأطفال عن شرب الماء؟

تحتوي السوائل باختلاف أنواعها على الماء، لكن الماء والحليب هما الخياران الأفضل للحصول على الماء. كما تحتوي العديد من الأطعمة على الماء أيضًا، حيث تحتوي الفاكهة على كميّة جيّدة من الماء، والتي يُمكن الشعور بها عند قضم الخوخ مثلاً. وتحتوي العديد من الخضروات أيضًا على كمية كبيرة من الماء. أمّا بالنسبة لعصائر الفواكه فهي تحتوي على مستويات عالية من السكر والأحماض وتفتقر إلى الكثير من الألياف. أمّا المشروبات الأخرى كالمشروبات الغازية فهي خيارات غير جيدة للأطفال، لأنها تحل محل الأطعمة والمشروبات المُغذية ويمكن أن تسبب زيادة الوزن أو تسوس الأسنان لديهم.