فوائد حبوب فيتامين د وأهم مصادره

فيتامين د، المعروف أيضاً بفيتامين الشمس، هو عنصر غذائي أساسي يلعب دوراً حيوياً في صحة الإنسان. يتمكن الجسم من تصنيع فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، حيث يُعتبر التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5-10 دقائق، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، كافياً لمعظم الأشخاص لإنتاج الكمية اللازمة من هذا الفيتامين. يُعتبر فيتامين د مهماً لصحة العظام والأسنان، كما يعزز من صحة الجهاز المناعي والدماغ والجهاز العصبي، بالإضافة إلى تنظيم مستويات الإنسولين والعديد من الوظائف الحيوية الأخرى.

فوائد حبوب فيتامين د

تُستخدم مكملات فيتامين د لعلاج العديد من الحالات الصحية، ومن أبرز فوائد حبوب فيتامين د:

• علاج نقص فوسفات الدم: يُعتبر تناول حبوب فيتامين د على شكل كالسيتريول أو ديهيدروتاكيستيرول فعّالاً في معالجة اضطرابات العظام لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فوسفات الدم. هذا النقص يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، لذا فإن تناول المكملات يساعد في تحسين الحالة الصحية.
• علاج نقص الفوسفات الناتج عن متلازمة فانكوني: يُعتبر استخدام مكمّلات فيتامين د مثل إرغوكالسيفيرول فعّالاً في معالجة نقص الفوسفات في الدم الناتج عن متلازمة فانكوني، وهي حالة تؤثر على قدرة الكلى على إعادة امتصاص الفوسفات.
• علاج نقص الكالسيوم بسبب نقص الهرمون الجار درقي: انخفاض مستويات هذا الهرمون يؤدي إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم، ويمكن معالجة ذلك باستخدام فيتامين د مثل كالسيتريول أو إرغوكالسيفيرول لزيادة مستويات الكالسيوم في الجسم.
• علاج تليّن العظام: يُعتبر تناول فيتامين د على شكل كالسيتريول فعّالاً في معالجة تلين العظام الناتج عن أمراض الكبد، كما أن إرغوكالسيفيرول يُساعد في علاج تلين العظام الناتج عن مشاكل الامتصاص أو تناول بعض أنواع الأدوية.
• تحسين مشكلة الصدفية: وضع فيتامين د على شكل كالسيبوتريول على الجلد يمكن أن يُعالج الصدفية، ويُفضل استخدامه مع كريم يحتوي على مركبات الكورتيكوستيرويد لزيادة فعاليته في علاج هذا المرض الجلدي.
• منع فقدان العظام الناتج عن الحثل العظمي كلوي المنشأ: يُساعد تناول فيتامين د على شكل كالسيفيديول في تحسين مستويات الكالسيوم ومنع فقدان العظام لدى الأشخاص المصابين بالفشل الكلوي، مما يعزز من صحة العظام.
• منع الإصابة بالكساح وعلاجه: يُعتبر تناول فيتامين د فعّالاً في منع وعلاج الكساح، وهو حالة تؤثر على نمو العظام لدى الأطفال. يجب على الأشخاص المصابين بالفشل الكلوي استخدام فيتامين د على شكل كالسيتريول لضمان الحصول على الكمية المناسبة.

مصادر فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر، ومن أهمها:

• أشعة الشمس: يُعتبر التعرض لأشعة الشمس كافياً لتصنيع فيتامين د، خاصة في الفترة بين نيسان/أبريل وأيلول/سبتمبر. بينما قد تكون الأشعة غير كافية في الفترة بين تشرين الأول/أكتوبر وبداية آذار/مارس، مما يتطلب من الأشخاص البحث عن مصادر أخرى للحصول على هذا الفيتامين.
• المصادر الغذائية: تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونا، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء ولحم الكبد وصفار البيض. كما تتوفر بعض الأغذية المدعمة بفيتامين د، مثل حبوب الإفطار وحليب البقر.
• المكمّلات الغذائية: تتوفر المكملات الغذائية لفيتامين د بعدّة أشكال، ومنها فيتامين د2 (الإرغوكالسيفيرول) وفيتامين د3 (كوليكالسيفيرول)، حيث يُفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة حسب الحاجة.

أعراض نقص فيتامين د

هناك بعض الأعراض التي تظهر على الأشخاص المصابين بنقصٍ في فيتامين د، ومن هذه الأعراض:

• الإصابة بالمرض أو العدوى بشكلٍ متكرر: يُعتبر نقص فيتامين د مرتبطاً بزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد والتهاب الرئة. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات فيتامين د بجرعة 4000 وحدة دولية يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهذه العدوى.
• الشعور بالتعب والإرهاق: تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د في الدم يمكن أن يسبب الشعور بالإرهاق، مما يؤثر سلباً على جودة الحياة. وقد لوحظ أن النساء اللاتي يعانين من الإجهاد والصداع يمتلكن مستويات منخفضة من فيتامين د.