مشروبات وأطعمة لعلاج ضغط الدم المنخفض

من المهم استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية عند التفكير في رفع ضغط الدم من خلال النظام الغذائي لضمان تلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية. في هذا السياق، سنستعرض بعض المشروبات والأطعمة المفيدة التي تلعب دورًا في معالجة مشكلة ضغط الدم المنخفض.

المشروبات المفيدة

تعتبر السوائل بشكل عام من العوامل الأساسية التي تؤثر على ضغط الدم. يؤدي الجفاف إلى تقليل حجم الدم، مما يسبب انخفاض ضغط الدم. لذا، يُعتبر ترطيب الجسم أمرًا ضروريًا، خاصةً عند ممارسة التمارين الرياضية. شرب الماء يساعد في زيادة حجم الدم، مما يقلل من خطر انخفاض ضغط الدم. يمكن إضافة قليل من الملح إلى الماء لتحسين الفعالية. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry عام 2004 أن شرب الماء يعزز من ضغط الدم.

الكافيين هو مادة منبهة تتواجد في الشاي والقهوة والكاكاو وبعض المشروبات الغازية. يساعد الكافيين في تحفيز الجهاز العصبي المركزي وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Scientific Reports عام 2017 أن تناول الكافيين قبل ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة يؤخر استعادة معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى المستويات الطبيعية.

أطعمة مفيدة لرفع ضغط الدم

إلى جانب المشروبات، هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في رفع ضغط الدم. من بين هذه الأطعمة:

الملح

تُعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الصوديوم غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم. يؤثر الملح على الهرمونات المسؤولة عن توازن السوائل في الجسم، وزيادة تناول الملح قد تساهم في رفع ضغط الدم. يمكن زيادة تناول الملح عن طريق:

• إضافة الملح إلى الماء.
• رش الملح على الطعام.
• تناول الأطعمة المالحة مثل الزيتون أو سمك الأنشوجة.
• تناول المكسرات المالحة كوجبة خفيفة.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب12

نقص فيتامين ب12 قد يؤدي إلى فقر الدم وبالتالي انخفاض ضغط الدم. يمكن الكشف عن نقص فيتامين ب12 من خلال فحص الدم. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة بفيتامين ب12 مثل حبوب الإفطار والحليب النباتي.

الأطعمة الغنية بالفولات

نقص الفولات قد يؤدي أيضًا إلى فقر الدم وانخفاض ضغط الدم. يمكن الحصول على الفولات من خلال تناول البروكلي والبقوليات والبنجر والبذور وجنين القمح والكبد، بالإضافة إلى الخضروات الورقية والفواكه والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان واللحوم والدواجن والمأكولات البحرية.

نصائح إضافية لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم

يُعرف ضغط الدم المنخفض بأنه انخفاض مستويات ضغط الدم عن المعدل الطبيعي، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل الدوخة والإرهاق. من المهم أن يتبع الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بعض النصائح للحفاظ على مستويات ضغط الدم في المعدل الطبيعي. من بين هذه النصائح:

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة.
• تجنب الوقوف لفترات طويلة.
• زيادة تناول السوائل، وخاصة الماء.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن مع تجنب الإجهاد الزائد.

في النهاية، يُعتبر الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع أمرًا ضروريًا لضمان صحة الجسم وتلبية احتياجاته الغذائية.