فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل

تحتاج المرأة الحامل إلى ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي لا تضر بصحتها أو بصحة الجنين. حيث إن لهذه التمارين فوائد عديدة، منها تسهيل عملية الولادة وتقليل احتمالية ولادة طفل بوزن زائد عن المعدل الطبيعي. كما أنها تعزز من عملية حرق الدهون في الجسم. ومن بين هذه التمارين، تعتبر رياضة صعود الدرج ونزوله من الأنشطة المفيدة. في هذا المقال، سنتناول فوائد هذه الرياضة بشكل مفصل.

فوائد رياضة صعود الدرج ونزوله للحامل

تساعد رياضة صعود الدرج ونزوله الجنين على اتخاذ الوضعية الصحيحة والملائمة للولادة، مما يسهل نزول رأسه إلى الجانب السفلي من الرحم. كما تقوي هذه الرياضة عضلات الحوض المهمة خلال عملية الدفع عند الولادة الطبيعية، لذا يُنصح بممارسة صعود الدرج ونزوله ثلاث مرات يومياً. تساعد هذه الرياضة أيضاً على فتح الرحم، مما يسهل عملية الولادة.

طرق لتسهيل الولادة

يعتبر المشي يومياً لمدة ساعة من الطرق الفعالة لتسهيل الولادة. يُفضل الخروج للمشي في أوقات مناسبة، وتجنب الطقس الحار أو شديد البرودة لتفادي الإجهاد. كما يجب أخذ قسط كافٍ من الراحة في حال الشعور بالدوار. ومن فوائد المشي أنه يمنع الإصابة بالإمساك، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، كما يحافظ على صحة القلب ويكافح الاكتئاب، مما يسهل ممارسة أي نشاط رياضي بعد الولادة.

يمكن تناول بعض الأعشاب الطبيعية مثل الزعتر واليانسون، حيث يساعدان على فتح عنق الرحم وتقوية الطلق. يُنصح بتناول التمر خاصة في الشهر التاسع، بالإضافة إلى الميرمية والبابونج والقرفة التي تسهل عملية الولادة.

نصائح إضافية

يُعتبر تقليل التوتر مهماً لأنه يحفز الجسم على إنتاج هرمون الأدرينالين الذي يقلل من إفراز هرمون الأوكسيتوسين المحفز للولادة. لذا، يُنصح بتهدئة الأعصاب والاسترخاء لتجنب تأخر الولادة. يمكن تدليك الحلمتين بكريم مرطب ثلاث مرات يومياً لمدة نصف ساعة في الشهر التاسع، مما يساعد على تحفيز إفراز هرمون الأوكسيتوسين المسؤول عن تسهيل الولادة.

تساعد التمارين الرياضية على تقوية عضلات الحوض وتليينها، مما يسهل نزول رأس الجنين إلى الأسفل، ويقلل من الآلام أثناء الولادة. يُنصح أيضاً بالاستحمام بماء دافئ للمساعدة على استرخاء العضلات، مما يسهل فتح عنق الرحم وعملية الولادة. كما تزيد العلاقة الزوجية من إفراز الهرمونات المحفزة للطلق، مما يساهم في تسهيل الولادة.