فوائد فيتامين B للبشرة وكيفية الحصول عليه

فيتامين B هو مجموعة من الفيتامينات الأساسية التي تضم الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، حمض الفوليك، فيتامين B6، فيتامين B12، البيوتين، وحمض البانتوثينك. تعتبر هذه الفيتامينات ضرورية لصحة الجسم، حيث تلعب دوراً حيوياً في تنشيط الخلايا العصبية والوظائف الذهنية، بالإضافة إلى دعم العضلات.

تساهم فيتامينات B بشكل كبير في الحفاظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر. نقص هذه الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وظهور التجاعيد، مما يجعل تناولها أمراً مهماً للحفاظ على شباب البشرة وحماية خلايا الجلد. كما أنها تقوي الأظافر وتمنع تكسرها. من المهم أن نلاحظ أن فيتامين B هو من الفيتامينات الذائبة في الماء، مما يعني أن الجسم لا يحتفظ به لفترات طويلة، لذا يجب تناول كميات كافية من خلال الأغذية أو المكملات الغذائية.

فوائد فيتامين B للبشرة

تتعدد فوائد فيتامين B للبشرة، ومنها:

• تحسين صحة البشرة والحفاظ على نضارتها، حيث يلعب فيتامين B3 دوراً مهماً في ذلك، بينما يساهم فيتامين B5 في الحفاظ على صحة البشرة من خلال تقليل الكوليسترول.
• تقليل التجاعيد وإبطاء عملية الشيخوخة.
• المساعدة في شفاء الجروح بسرعة بوجود فيتامين C.
• التخفيف من الإكزيما ومحاربة الأسباب التي تؤدي إليها، خاصة فيتامين B12.
• تقليل خطر جفاف الجلد والحفاظ على رطوبة البشرة، خصوصاً بفضل فيتامين B12.

المصادر الغذائية لفيتامين B

تتواجد مصادر فيتامين B في العديد من الأطعمة، ومنها:

• فيتامين B1 (الثيامين): موجود في الشعير، العدس، الأفوكادو، سمك السلمون، فول الصويا، ونخالة القمح.
• فيتامين B2 (الريبوفلافين): يتواجد في الكبدة، الشعير، الفطر، الحليب، ونخالة القمح.
• فيتامين B3 (النياسين): يوجد في العدس، الأفوكادو، الفستق، ونخالة القمح.
• فيتامين B5 (حمض البانتوثينك): موجود في الأفوكادو، العدس، الكبدة، الفطر، ونخالة القمح.
• فيتامين B6 (البيرودوكسين): يتواجد في الشعير، الموز، الدواجن، اللحوم، البقوليات، والخضار الورقية.
• فيتامين B7 (البيوتين): يوجد في خميرة البيرة، الكبدة، والشوفان.
• فيتامين B9 (حمض الفوليك): يتواجد في العدس، الكبدة، القرنبيط، والبرتقال.
• فيتامين B12 (الكوبالامين): يوجد في خميرة البيرة، لحم البقر، الكبدة، الجبن، سمك السلمون، والبيض، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي ينصح بأخذها بعد استشارة الطبيب.