تُعتبر غازات الحمل من المشكلات الشائعة التي تواجه العديد من النساء خلال فترة الحمل، حيث يمكن أن تسبب شعورًا بعدم الراحة. هناك مجموعة من التعديلات على نمط الحياة والنظام الغذائي التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه المشكلة.

تعديلات نمط الحياة

تجنب ابتلاع الهواء: يُعد ابتلاع الهواء بكميات كبيرة أحد الأسباب الرئيسية لتراكم الغازات في المعدة وزيادة الانتفاخ. لذا يُفضل استخدام الكوب بدلاً من القشة عند شرب السوائل، كما يُنصح بتقليل مضغ العلكة لأنها تزيد من كمية الهواء المبتلعة. يمكن الاستعاضة عن ذلك بمضغ النعناع الذي يُعتبر خيارًا أفضل.

تجنب الأكل قبل النوم: يُفضل ترك فترة ساعة أو ساعتين بين تناول العشاء والنوم، مما يساعد في هضم الطعام بشكل جيد ويقلل من الانتفاخ والشعور بعدم الراحة. هذا التوقيت يسمح للجسم بمعالجة الطعام بشكل أفضل قبل الاستلقاء.

معالجة الإمساك: يُعتبر الإمساك سببًا رئيسيًا لتراكم البراز في الأمعاء الغليظة، مما يسبب الألم والانتفاخ. لذلك يُنصح بزيادة شرب الماء، واستخدام الملينات مثل دوكوسات الصوديوم بعد استشارة الطبيب، حيث يمكن أن تساعد هذه الملينات في تخفيف الأعراض.

ممارسة الرياضة: تُساعد التمارين الرياضية الخفيفة أثناء الحمل على تسريع عملية الهضم وتخفيف الغازات والانتفاخ. يُنصح بممارسة الأنشطة مثل المشي أو اليوغا، حيث يمكن أن تكون فعالة في تحسين الحالة العامة للجسم.

تقنيات اليوغا والاسترخاء: تُعتبر ممارسة اليوغا وتقنيات التنفس والاسترخاء فعالة في تخفيف الانتفاخ والغازات المزعجة خلال فترة الحمل. تساعد هذه التقنيات في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر.

الإقلاع عن التدخين: يُوصى بالإقلاع عن التدخين قبل التخطيط للحمل لما له من مضاعفات سلبية على صحة الأم والجنين.

تغيير النظام الغذائي

يمكن أن تُحدث بعض التغييرات في النظام الغذائي فرقًا كبيرًا في تخفيف الغازات والانتفاخ. إليكم أبرز هذه التغييرات:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والفواكه مثل التين والخوخ والموز، والخضروات بمعدل 25 إلى 30 غرامًا. تساعد هذه الأطعمة في تسريع عملية الهضم وتقي من الإمساك وتقلل من الانتفاخ. يمكن أيضًا استخدام مكملات الألياف لتعزيز الفوائد.

تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات مثل الملفوف والبروكلي والقمح والبطاطا. هذه الأطعمة قد تؤدي إلى زيادة تكوين الغازات في الجهاز الهضمي.

الإكثار من شرب السوائل، وخاصة الماء، حيث يُنصح بشرب 8-10 أكواب يوميًا. يساعد الماء في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.

تناول ست وجبات صغيرة بدلاً من وجبة واحدة كبيرة، مع الحرص على تناولها ببطء. يحتاج الشخص إلى 20 دقيقة بعد تناول الكمية الكافية ليشعر بالشبع، مما يساعد في تجنب الإفراط في الأكل.

تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على المحليات الاصطناعية مثل السوربيتول، والتي تزيد من تكوين الغازات، وكذلك عصائر الفواكه التي تحتوي على سكر الفركتوز.

شرب منقوع بذور الحلبة، أو شاي البابونج، أو شاي الهيل، أو مضغ حبوب الهيل. هذه المشروبات تُعتبر مفيدة في تخفيف الأعراض.

العلاجات الدوائية

غالبًا ما يُلجأ إلى الخيارات الدوائية التي تُباع بدون وصفة طبية لعلاج الغازات والانتفاخ. تعتبر هذه الأدوية آمنة للاستخدام أثناء الحمل. ومن الأمثلة على الأدوية المتاحة لعلاج الغازات ما يأتي: السيميثيكون، إنزيم اللاكتاز الذي يساعد على هضم سكر اللاكتوز، وإنزيم ألفا غالاكتوزايداز الذي يُسهل عملية هضم الطعام ويقي من الغازات والانتفاخ.