نقص فيتامين د وأعراضه

فيتامين د يُعتبر من الفيتامينات الذائبة في الدهون، وهو يُصنّع عند تعرض الجلد لأشعة الشمس. يلعب هذا الفيتامين دورًا أساسيًا في دعم امتصاص الكالسيوم في الجسم، مما يساهم في تعزيز صحة العظام. بالإضافة إلى ذلك، له تأثير إيجابي على الجهاز المناعي، حيث يعزز من صحة العضلات ويساعد في نمو الخلايا. كما يساهم فيتامين د في تقليل الالتهابات التي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض متعددة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والسرطان، كما أنه يدعم صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد في تنظيم ضغط الدم.

نقص فيتامين د وأعراضه

نقص فيتامين د يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية كبيرة على الصحة العامة. هناك عدة عوامل تزيد من خطر التعرض لنقص فيتامين د، ومنها:

• العمر: حيث تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د مع تقدم العمر.
• لون البشرة: الأفراد ذوو البشرة الداكنة لديهم قدرة أقل على إنتاج فيتامين د مقارنةً بأصحاب البشرة الفاتحة.
• حليب الأم: يحتوي حليب الأم على كميات قليلة من فيتامين د، مما يجعل الرضع الذين يعتمدون كليًا على حليب الأم أكثر عرضة لنقصه.
• عدم التعرض لأشعة الشمس: الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا في الأماكن المغلقة أو نادرًا ما يتعرضون للشمس، مثل المقيمين في دور الرعاية، يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
• الحالات الصحية: تشمل السمنة، وأمراض الكلى، وأمراض الكبد، وداء كرون، وحساسية القمح، والتعرض لجراحة المجازة المَعِدِيّة، والتليّف الكيسي.

أعراض نقص فيتامين د

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى هشاشة العظام وظهور عدة أعراض مختلفة، ومنها:

• الإعياء والإرهاق: تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د يرتبط بالتعب، خاصة لدى النساء الشابات، وقد يساعد تناول المكملات الغذائية في تحسين مستويات الطاقة.
• الإصابة بالعدوى بشكل متكرر: يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي، وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة بين نقصه وزيادة خطر الإصابة بالعدوى التنفسية.
• ضعف التئام الجروح: بطء الشفاء بعد الإصابات أو العمليات الجراحية قد يكون علامة على نقص فيتامين د، حيث يعزز هذا الفيتامين إنتاج المركبات الضرورية لعملية الشفاء.
• خسارة العظام: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم، وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة بين نقصه وانخفاض كثافة المعادن في العظام.
• ألم في العظام والظهر: يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام، وقد يرتبط نقصه بألم مزمن في أسفل الظهر وآلام في الساقين والمفاصل.
• ألم في العضلات: تشير بعض الأدلة إلى أن نقص فيتامين د قد يرتبط بآلام العضلات عند البالغين والأطفال، حيث أظهرت دراسة أن 71% من الأشخاص المصابين بالألم المزمن يعانون من نقص فيتامين د.
• تساقط الشعر: قد يكون تساقط الشعر الشديد نتيجة التعرض لنقص في أحد المواد الغذائية، وقد أظهرت إحدى الدراسات وجود علاقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر بشكل شديد.
• الاكتئاب: أظهرت إحدى الدراسات أن تناول فيتامين د من قِبل الأشخاص الذين يعانون من نقصه يساعد على تحسين الاكتئاب.

إن فهم أهمية فيتامين د وأعراض نقصه يمكن أن يساعد الأفراد في اتخاذ خطوات وقائية للحفاظ على صحتهم. من المهم استشارة الأطباء للحصول على التوجيه المناسب حول مستويات فيتامين د، خاصة لأولئك الذين قد يكونون في خطر أعلى لنقصه.