أزمة منتصف العمر عند النساء: الأسباب وسبل التعامل

تُعتبر أزمة منتصف العمر حالة عاطفية تؤثر على بعض النساء في الفترة العمرية بين 40 و60 عامًا. تتميز هذه الأزمة بمشاعر الحزن والقلق والإرهاق، بالإضافة إلى شعور بعدم الاهتمام من المحيطين. يُصنف أخصائيو الصحة النفسية هذه الأزمة على أنها حالة غير معترف بها ضمن الاضطرابات النفسية، ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن 26% من الأمريكيين يعترفون بوجودها. كما يُشير الباحثون إلى انخفاض مستوى السعادة في هذه المرحلة قبل أن يتحسن مع تقدم العمر.

أسباب أزمة منتصف العمر

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى أزمة منتصف العمر لدى النساء، ومن أبرزها:

• التغيرات في العلاقات وأدوار النساء في المجتمع: قد تلتزم بعض النساء بمهام جديدة مثل رعاية الوالدين المسنين، مما يسبب ضغوطًا عاطفية. كما قد تشعر النساء بالفراغ والحزن عندما يكبر الأبناء ويغادرون المنزل، مما يؤدي إلى شعور بالوحدة.
• انخفاض القدرات الجسدية: مع تقدم العمر، تبدأ علامات الشيخوخة في الظهور بشكل أوضح، مما قد يؤثر على ثقة المرأة بنفسها.
• التفكير في السنوات الماضية: قد تشعر النساء بالندم على بعض الخيارات الحياتية أو يتساءلن عن كيفية سير حياتهن لو اتخذن قرارات مختلفة.
• التغيرات الجسدية: مثل انقطاع الدورة الشهرية وتغير مستويات الهرمونات، مما يؤثر سلبًا على الطاقة والمزاج. يُلاحظ أن انخفاض مستويات الإستروجين والبروجستيرون يمكن أن يؤدي إلى مشاعر القلق والاكتئاب.
• التعرض لصدمات: مثل فقدان أحد أفراد الأسرة أو الطلاق، مما قد يترك أثرًا نفسيًا عميقًا.
• نظرة المجتمع لكبار السن: غالبًا ما يركز المجتمع على فئة الشباب، مما يجعل النساء المسنات يشعرن بعدم الثقة بالنفس ويشعرن بأنهن مضطرات لإخفاء علامات تقدم العمر.

كيفية التعامل مع أزمة منتصف العمر عند النساء

يمكن التغلب على أزمة منتصف العمر من خلال مجموعة من الممارسات، منها:

• الاعتراف بوجود الأزمة: يُعتبر الاعتراف بوجود مشكلة الخطوة الأولى نحو حلها. من المهم أن تدرك النساء أن مشاعرهن طبيعية وأنهن لسن وحدهن في هذه التجربة.
• إجراء تقييم ذاتي: من خلال التفكير العميق في طبيعة المشاعر والأنشطة التي تمتص الطاقة، يمكن للنساء إجراء تعديلات تساعد على التخلص من العلاقات غير الصحية.
• كتابة الإنجازات: يُنصح بكتابة جميع الإنجازات والأشياء الجيدة في الحياة، مما يساعد على تعزيز الشعور بالامتنان.
• الاهتمام بالصحة: يجب أن تكون الصحة من أولويات الحياة، بما في ذلك مراجعة الطبيب للتأكد من أن المشاعر التي ترافق الأزمة طبيعية ولا تحتاج إلى علاج.
• استشارة معالج نفسي: يُعتبر التحدث مع معالج نفسي خطوة مهمة للتحكم في المشاعر، خاصة في حال كانت هناك مشاعر اكتئاب حاد أو أفكار انتحارية.
• قضاء الوقت في الطبيعة: يُنصح بقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق وممارسة الرياضة، حيث تُعتبر هذه الأنشطة مفيدة لتحسين المزاج.
• التواصل مع الأصدقاء: يُعتبر التحدث مع الأصدقاء ومرافقتهم من الأمور التي تساعد في تخفيف الشعور بالوحدة.
• تناول غذاء صحي: يجب التركيز على تناول الطعام الصحي الغني بالفواكه والخضار والبروتينات، مما يؤثر إيجابيًا على الصحة العامة والمزاج.