أفضل طرق النوم للحامل

تعتبر فترة الحمل من الفترات الحرجة التي تمر بها المرأة، حيث تواجه العديد من التحديات الجسدية والنفسية. من بين هذه التحديات، نجد صعوبة النوم بشكل مريح، مما يؤدي إلى شعور الحامل بالتعب والإرهاق. لذلك، من المهم معرفة الطرق المثلى للنوم لضمان راحة الحامل وصحتها.

طرق النوم المثالية للحامل

في الثلث الأول من الحمل، يكون حجم البطن صغيرًا، لذا يمكن النوم على الجنب أو الظهر. لكن يجب تجنب النوم على البطن لأنه قد يؤثر سلبًا على صحة الجنين، خاصة في الشهرين الأولين. في الثلث الثاني والثالث، يُفضل النوم على الجانب الأيسر مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم الساقين وتقليل الآلام في الحوض والفخذ. هذه الوضعية تعزز تدفق الدم والمواد المغذية إلى الجنين عبر المشيمة، كما تساعد الكليتين في التخلص من السموم.

إذا كانت الحامل تعاني من آلام في الظهر، يمكنها النوم بنفس الوضعية مع وضع وسادة تحت البطن لدعمه، وأخرى خلف الظهر لتخفيف الألم. يجب تجنب النوم على الظهر لأنه قد يزيد من الألم. في حالة ضيق التنفس، خاصة في الأشهر الأخيرة، يمكن استخدام الوسائد لدعم الظهر. إذا كانت الحامل تعاني من البواسير، يُنصح بتجنب النوم على الظهر. للتخفيف من الحموضة، يُفضل وضع وسادة تحت الكتفين لرفع الجزء العلوي من الجسم.

أوضاع النوم التي يجب تجنبها أثناء الحمل

يجب على الحامل تجنب النوم على الظهر، خاصة في الأشهر الأخيرة، أو إذا كانت تعاني من آلام في الظهر أو ضيق في التنفس أو البواسير، حيث أن هذه الوضعية قد تقلل من تدفق الدم إلى قلب الحامل وجنينها. كما يجب تجنب النوم على البطن لأنه قد يضر بصحة الجنين. من المهم أن تكون الحامل واعية لهذه الأوضاع لتفادي أي مضاعفات صحية.

زيادة الوزن، كبر حجم البطن، آلام الظهر المرتبطة بفترة الحمل، الشعور بالحموضة، حالات ضيق النفس أثناء النوم، والشعور بالتعب والأرق هي بعض من التحديات التي قد تواجهها الحامل. لذا، فإن النوم الجيد يساعد الحامل على زيادة مخزون الطاقة لديها، مما يمنحها النشاط والحيوية في اليوم التالي، كما أن هرمون النمو يصل إلى أعلى مستوياته خلال النوم.