أفضل طرق نوم الحامل للحصول على راحة مثالية

تعاني العديد من الأمهات خلال فترة الحمل من مشكلات الأرق وصعوبة النوم. ويرجع ذلك إلى التغيرات الطبيعية التي تحدث في الجسم، مثل ارتفاع مستويات هرمون البروجيسترون. بالإضافة إلى الأعراض المزعجة مثل غثيان الصباح وكثرة التبول وتقلصات الساق، والتي تؤثر جميعها على جودة النوم.

تواجه بعض الأمهات صعوبة في العثور على وضعية نوم مريحة، خاصة مع تقدم الحمل ونمو الجنين. ومع ذلك، يوصي العديد من الخبراء النساء الحوامل بالنوم على أحد الجانبين، ويفضل الجانب الأيسر. إليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة أثناء النوم:

طرق لدعم الظهر والبطن

يمكنك النوم على أحد الجانبين مع ثني ساقيك وركبتيك، وضعي وسادة بين ساقيك ووسادة أخرى تحت بطنك. هذه الوضعية تساعد على دعم الظهر وتخفيف الضغط على البطن، مما يساهم في تحسين جودة النوم.

تجنب صعوبة التنفس وحرقة المعدة

لتجنب صعوبة التنفس، يمكنك وضع وسادة تحت جانبك لرفع صدرك قليلاً. كما يُفضل أن تبقي رأسك مرتفعًا قليلاً عن باقي جسمك، وذلك بوضع كتب أسفل الوسادة أو أي شيء آخر. هذه الطرق تساعد على تحسين تدفق الهواء وتقليل الشعور بالحرقة.

وضعيات النوم التي يجب تجنبها

هناك العديد من وضعيات النوم التي يُنصح بتجنبها خلال فترة الحمل، ومنها:

• النوم على الظهر: قد يؤدي النوم على الظهر إلى آلام في الظهر وضغط على الأمعاء والأوعية الدموية، مما قد يسبب مشاكل مثل: مشاكل في الجهاز الهضمي، ضيق التنفس، انخفاض ضغط الدم، وتوقف التنفس أثناء النوم.
• النوم على البطن: رغم أن هذه الوضعية قد لا تسبب مشاكل للجنين، إلا أنها قد تؤدي إلى عدم الراحة وصعوبة في النوم للأم.

نصائح للمساعدة على النوم براحة

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في الحصول على نوم مريح وهادئ:

• احرصي على تهيئة بيئة مريحة، من خلال النوم في غرفة مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة مناسبة.
• حددي وقتًا معينًا للنوم والاستيقاظ يوميًا.
• أزيلي جميع الأجهزة الإلكترونية من غرفة نومك.
• مارسي نشاطًا بدنيًا بانتظام بعد استشارة طبيبك حول التمارين المناسبة خلال الحمل.
• تناولي وجبات صغيرة ومتكررة، وتجنبي تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.
• مارسي أساليب الاسترخاء قبل النوم، مثل اليوغا أو التأمل.
• تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
• احرصي على تقليل الكافيين في نظامك الغذائي.
• حافظي على رطوبة جسمك بشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، ولكن حاولي تقليل شرب الماء قبل النوم بساعتين.