نصائح للتغلب على انزعاجات الحمل الشائعة

الغثيان والتقيؤ

يُعتبر الغثيان والتقيؤ من الأعراض الشائعة التي تعاني منها العديد من النساء خلال فترة الحمل. وللتخفيف من هذه الأعراض، يُنصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم. يُفضل تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات أصغر تُتناول كل ساعتين، مما قد يُساعد في تقليل الشعور بالغثيان. كما يُنصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، حيث أن الدهون تُعتبر صعبة الهضم وقد تزيد من شعورك بعدم الراحة.

يمكنك أيضًا تجربة تناول المقرمشات مثل البسكويت المحمص أو الحبوب، خاصة قبل النهوض من السرير. يُفضل البقاء في السرير لمدة 20 دقيقة بعد تناول هذه المقرمشات ثم النهوض ببطء. هناك نصائح إضافية يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض، مثل شرب المشروبات الغازية، والنعناع، وشاي البابونج. كما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب والفواكه والخبز والأرز. يجب تناول فيتامينات الحمل فقط وفقًا لتوجيهات الطبيب، وإذا كانت تسبب لك الغثيان، يمكنك سؤال الطبيب حول إمكانية تأجيل تناولها. يُفضل أيضًا تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل النوم، وتقليل استهلاك القهوة، والفصل بين الوجبات والسوائل بفارق 20-30 دقيقة.

الإمساك

الإمساك هو مشكلة شائعة أخرى تواجهها النساء خلال الحمل. للتخلص من الإمساك، يُنصح بتضمين نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه (كالتوت، الأناناس، الخوخ، والتين) والخضروات الطازجة. يُفضل أيضًا تناول منتجات الحبوب الكاملة، والمكسرات، والفواكه المجففة. من المهم شرب الكثير من الماء والسوائل للحفاظ على الترطيب. كما يُنصح بممارسة التمارين التي ينصحك بها الطبيب خلال فترة الحمل، وتجنب استخدام الملينات. يجب أن تكوني حذرة، حيث أن تناول حبوب الحديد قد يُسبب الإمساك، لذا يُفضل استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان من المناسب تناول أصناف أخرى بديلة.

حموضة المعدة وعسر الهضم

تتفاقم الحموضة وعسر الهضم عادة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل نتيجة نمو الجنين وزيادة الضغط على المعدة، مما يؤدي إلى ارتداد الطعام المهضوم إلى المريء. للتخلص من هذه المشكلة، يُنصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم، وشرب الكثير من السوائل. من المهم تجنب تناول الطعام قرب موعد النوم، كما يُفضل تجنب النوم بشكل مستقيم على ظهرك. يُنصح أيضًا بتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أو الأطعمة التي تسبب لك الحموضة. يمكنك سؤال طبيبك حول مضادات الحموضة الآمنة للاستخدام خلال الحمل.

ألم الثديين

ألم الثديين هو عرض آخر قد تعاني منه النساء خلال فترة الحمل، نتيجة للتغيرات الهرمونية. قد تشعرين بألم وانزعاج عند لمس ثدييك. للتخفيف من هذا الشعور، يُنصح باختيار حمالة صدر مناسبة لحجم ثدييك، وارتداء حمالة صدر مريحة أثناء النوم. يُفضل أيضًا ارتداء حمالة صدر رياضية داعمة أثناء التمرين، واختيار الملابس الفضفاضة. يمكنك تجربة الكمادات الدافئة أو الباردة لتخفيف الألم، كما يُفضل استشارة الطبيب حول مسكنات الألم الآمنة إذا كنتِ بحاجة لها.