أسباب ثبات الوزن وكيفية التعامل معها

يواجه بعض الأفراد صعوبة في زيادة وزنهم نتيجة لمجموعة من العوامل الصحية والغذائية. من أبرز هذه العوامل عدم تناول كميات كافية من السعرات الحرارية، أو الإصابة بأمراض معينة تؤثر على قدرة الجسم على اكتساب الوزن.

أسباب ثبات الوزن

عدم الحصول على سعرات حرارية كافية يعد من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى عدم زيادة الوزن. قد يحدث ذلك بسبب تخطي الوجبات الرئيسية أو عدم تناول الأطعمة المناسبة التي تحتوي على الدهون أو الكربوهيدرات الضرورية. كما أن ممارسة الرياضة بشكل مكثف دون تعويض السعرات المحروقة قد يسهم في ثبات الوزن.

من الأسباب الأخرى التي تؤثر على الوزن أيضاً الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية، حيث يزيد هذا المرض من معدل الأيض مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر. كما أن الإصابة بمرض السكري أو وجود مشاكل في الامتصاص مثل متلازمة القولون العصبي أو مرض كرون يمكن أن تعيق زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي بعض الأدوية التي تؤثر على معدل التمثيل الغذائي إلى عدم اكتساب الوزن، كما أن الإصابة بأمراض مثل السرطان أو العدوى قد تلعب دوراً في ذلك.

أضرار النحافة

إذا كان الشخص يعاني من نقص في الوزن أو النحافة، فقد يكون أكثر عرضة للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية. من بين هذه المشاكل سوء التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، مما قد يؤدي إلى فقر الدم. كما أن هشاشة العظام نتيجة نقص فيتامين د أو الكالسيوم تعد من المخاطر الصحية المرتبطة بالنحافة. بالإضافة إلى ذلك، قد تنخفض مناعة الجسم، مما يزيد من خطر حدوث المضاعفات بعد العمليات الجراحية. كما أن النحافة قد تؤثر على الخصوبة، خاصة لدى النساء، حيث قد تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.

طرق لزيادة الوزن

لزيادة الوزن بشكل صحي، يجب اتباع بعض النصائح الغذائية. من الضروري تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، وزيادة استهلاك البروتين. يُنصح بتناول أكثر من ثلاث وجبات يومياً، واختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يمكن أيضاً إضافة الصلصات والتوابل لتحسين طعم الطعام وزيادة الرغبة في تناول الطعام. ممارسة الرياضة بانتظام والإقلاع عن التدخين والحصول على قسط كافٍ من النوم تعد أيضاً من العوامل المهمة لزيادة الوزن بشكل صحي.