أضرار النوم على البطن للحامل

النوم على البطن خلال فترة الحمل لا يعتبر ضارًا، بل يُعتبر آمنًا في مراحل الحمل المختلفة. حيث يوفر جدار الرحم والسائل الأمينوسي حماية جيدة للجنين، مما يعني أنه لا داعي للقلق إذا كنت تفضلين هذه الوضعية. ومع ذلك، قد يصبح النوم على البطن غير مريح مع تقدم الحمل، خاصة في الثلث الثاني، حيث يزداد حجم الثديين والبطن، مما قد يؤدي إلى شعور بالألم وعدم الراحة. ولكن، كما تم الإشارة، فإن هذا الأمر لن يؤثر سلبًا على صحة الجنين.

كيفية النوم على البطن خلال الحمل

إذا كنت تجدين صعوبة في النوم على البطن مع تقدم الحمل، يمكنك استخدام وسادات خاصة تُباع في الأسواق، والتي تكون على شكل قطعة الدونت (Donut) ومفتوحة من المنتصف لتتسع للبطن. هذه الوسادات تساعدك على تجنب الألم أو عدم الارتياح الذي قد ينجم عن النوم على البطن في مراحل الحمل المتقدمة.

وضعيات النوم الأخرى

بالنسبة لوضعيات النوم الأخرى، فإن النوم على الجوانب، سواء الأيمن أو الأيسر، يُعتبر آمنًا خلال فترة الحمل. يُفضل النوم على الجانب الأيسر، حيث يُعتقد أن ذلك يحسن من تدفق الدم إلى الجنين. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن النوم على كلا الجانبين آمن بنفس الدرجة.

أما بالنسبة للنوم على الظهر، فهو يُعتبر آمنًا حتى الثلث الثالث من الحمل، أي حتى الشهر السابع. بعد ذلك، قد يضغط النوم على الظهر على الوريد الأجوف السفلي والشريان الأبهر، مما يؤثر سلبًا على تدفق الدم إلى الجنين. لذا، يُفضل تجنب هذه الوضعية في الثلث الثالث من الحمل، حيث أن ضعف تدفق الدم قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل صعوبة التنفس ومشكلات في الدورة الدموية، مما قد يسبب مضاعفات خطيرة.

نصائح لتحسين جودة النوم خلال الحمل

هناك عدة نصائح يمكن اتباعها لتحسين جودة النوم خلال فترة الحمل. من المهم تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الساعة الثالثة عصرًا. كما يُنصح بزيادة شرب الماء خلال اليوم، ولكن تقليل الكمية قبل النوم لتفادي الحاجة للتبول المتكرر أثناء الليل. ممارسة التمارين الرياضية المناسبة بعد استشارة الطبيب يمكن أن تكون مفيدة، ولكن يجب تجنب ممارستها قبل أربع ساعات من موعد النوم. بالإضافة إلى ذلك، يُفضل الانخراط في أنشطة تساعد على الاسترخاء، والحفاظ على غرفة النوم مظلمة وهادئة وبدرجة حرارة مناسبة لضمان نوم هادئ ومريح.