أضرار قلة النوم وأسبابها وتأثيرها على الصحة

يعتبر النوم من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته. فهو يساهم في توفير الراحة والاسترخاء، وتجديد النشاط، والمساعدة في إنقاص الوزن، والوقاية من الأمراض. كما يلعب دورًا في تقليل الضغوط النفسية. تختلف مدة النوم من شخص لآخر، حيث يحتاج البالغون إلى حوالي ثماني ساعات يوميًا، بينما يحتاج الأطفال الرضع إلى حوالي اثنتي عشرة ساعة. ومع ذلك، يعاني الكثير من الأشخاص من قلة النوم أو الأرق، مما يستدعي تسليط الضوء على أضرار قلة النوم وأسبابها.

أضرار قلة النوم

زيادة خطر الوفاة: أظهرت دراسات حديثة أن قلة النوم قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة قد تنتهي بالوفاة. حيث أن الأبحاث البريطانية أكدت أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

حوادث السير: قلة النوم تؤثر سلبًا على التركيز أثناء القيادة، مما يزيد من احتمالية التعرض لحوادث السير. فقد أظهرت الدراسات أن فقدان النوم يمكن أن يكون له تأثير مشابه لتناول الكحول على القدرة على القيادة.

الأمراض المزمنة: تشير الأبحاث إلى أن 90% من الأفراد الذين يعانون من قلة النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب. كما أن قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من المخاطر الصحية.

الاكتئاب: هناك ارتباط قوي بين قلة النوم وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. فالأشخاص الذين يعانون من الأرق أو قلة النوم هم أكثر عرضة لتطوير أعراض الاكتئاب.

صعوبة التعلم: تؤثر قلة النوم على القدرة على التركيز، مما يؤدي إلى صعوبة في التعلم واستيعاب المعلومات. الأبحاث تشير إلى أن النوم الجيد يساعد على تعزيز الذاكرة والتعلم.

اتخاذ القرارات: قلة النوم تعيق القدرة على التفكير المنطقي، مما يجعل اتخاذ القرارات أمرًا صعبًا. الأفراد الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم قد يواجهون صعوبة في تفسير الأحداث بشكل صحيح.

زيادة الوزن: الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن بسبب بطء عملية الأيض. الدراسات أظهرت أن النوم غير الكافي يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية.

زيادة مستويات التوتر والعصبية: قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستويات التوتر، مما يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية. كما أن ضعف الجهاز المناعي يزيد من خطر الإصابة بالأمراض الشائعة مثل الإنفلونزا.

ظهور الهالات السوداء وعلامات الشيخوخة المبكرة على البشرة: قلة النوم تؤدي إلى ظهور الهالات السوداء تحت العينين، بالإضافة إلى علامات الشيخوخة المبكرة.

أسباب قلة النوم

الإفراط في تناول الطعام، خصوصًا في وجبة العشاء، يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم. تناول مشروبات تحتوي على الكافيين بكثرة مثل القهوة والشاي، بالإضافة إلى بعض الأدوية التي تؤثر على النوم، مثل أدوية الاكتئاب وضغط الدم.

تغييرات في الروتين اليومي، مثل تغيير مواعيد العمل أو السفر، قد تؤدي أيضًا إلى قلة النوم. ارتفاع درجات الحرارة بشكل مفرط، والإصابة ببعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق، تلعب دورًا في ذلك.

ألم في مناطق مختلفة من الجسم مثل الرقبة أو الجهاز الهضمي، وآلام الدورة الشهرية، والانغماس في ألعاب الفيديو أو استخدام الهواتف لفترات طويلة، ومشاهدة التلفاز لساعات متأخرة من الليل، كلها عوامل تؤدي إلى قلة النوم. العمل لساعات طويلة دون فترات راحة يمكن أن يؤثر أيضًا على جودة النوم.