أفضل العصائر الصحية للحامل لتعزيز التغذية

تُفضل العديد من النساء الحوامل التركيز على تناول الأطعمة الصحية خلال فترة الحمل. ومع ذلك، قد يجدن صعوبة في ذلك، خاصة في الأشهر الأولى بسبب الغثيان الذي يصيب معظمهن. ولكن يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال تحضير العصائر الطازجة، سواء كانت عصائر خضار أو فواكه.

تجمع العصائر بين العديد من الفوائد الصحية؛ حيث تساعد الحامل في تعويض ما تفقده بسبب التقيؤ والتعب العام، كما ترفع مستوى قوة الدم وتقوي مناعة الجسم من خلال تزويده بكافة أنواع الفيتامينات. في هذا المقال، سنستعرض أفضل العصائر التي يُنصح بتناولها من قبل النساء الحوامل خلال فترة الحمل والرضاعة.

أفضل العصائر الصحية للمرأة الحامل

• عصير البرتقال: يُعتبر مصدراً جيداً لفيتامين C والبوتاسيوم وحمض الفوليك، ويعمل كحماية طبيعية للجسم ضد البرد والإنفلونزا، مما يساعد على تقليل الحاجة للأدوية في حال الإصابة بنزلات البرد خلال الحمل.
• عصير الخوخ: يُزوّد الجسم بالحديد، وهو من المغذيات الأساسية خلال فترة الحمل، كما يحتوي على الألياف الغذائية التي تخفف من الإمساك الذي تعاني منه العديد من النساء الحوامل.
• عصير الجريب فروت: يُعد منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على فيتامين C والبوتاسيوم والبيتاكاروتين ومضادات الأكسدة.
• عصير الجزر: يُعتبر طريقة رائعة لتعزيز البصر لدى الجنين، كما يساعد على تطهير الكبد من السموم. ويُعد مصدراً غنياً بفيتامين A وE، مما يُحافظ على صحة البشرة والأظافر ويمنع تساقط الشعر، وهي مشكلة شائعة بين النساء الحوامل.
• ماء جوز الهند: يُعتبر شراباً طبيعياً مهدئاً للأعصاب، يمنع الجفاف ويخفف من الإرهاق من خلال تجديد الأملاح التي يفقدها الجسم بسبب التعرق. إنه خيار ممتاز لإرواء العطش.
• عصير الليمون: غني بفيتامين C الذي يُساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل، ويُعتبر ممتازاً لعلاج الغثيان الذي تُعاني منه المرأة الحامل في الصباح، مع إضافة القليل من أوراق النعناع الطازجة والزنجبيل للعصير.
• عصير الفواكه: يُعتبر العصير الطبيعي أفضل من تناول العصائر الجاهزة المتوفرة في الأسواق، حيث تحتوي الأخيرة على كميات كبيرة من السكر والمواد الحافظة. العصير الطبيعي يُزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن دون أن تفسد، كما يُساعد على الحفاظ على رطوبة ونضارة البشرة.

عصير جوز الهند

المكونات

• علبة بوزن مئتي غرام من جوز الهند المهروس.
• كوب كبير من الماء.
• أربع حبات من الموز.
• عصير من حبة ليمون.

لتحضير العصير، اخلطي جوز الهند مع الماء، ثم اهرسي الموز مع عصير الليمون. بعد ذلك، اخلطي جميع المكونات جيداً وقدّمي عصير جوز الهند المنعش على الفور.