استراتيجيات للخروج من حالة نفسية سيئة

يعتبر التعامل بلطف مع النفس من الأمور الأساسية التي تساعد في الخروج من حالة نفسية سيئة. فعندما يمر الشخص بيوم سيء ويشعر بتأثيره على حالته النفسية، يمكنه التفكير في شخص مقرب له وتخيله في مكانه، مما يساعده على التفكير في كيفية تخفيف معاناته. بعد ذلك، يجب أن يعامل نفسه بنفس الطريقة التي يتمنى أن يعامل بها ذلك الشخص. من المهم أيضاً أن يتجنب الشخص التفكير في نفسه كفاشل، بل يجب أن يستغل أخطاءه ويتعلم منها، مع ضرورة وضع أهداف ملموسة تساعده في تجنب الأخطاء في المستقبل.

تعتبر ممارسة النشاط البدني من العوامل المهمة لتحسين الحالة النفسية. فعدم ممارسة النشاط يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة النفسية، لذا يُنصح بممارسة أنشطة بدنية محببة مثل التمارين الهوائية، المشي، الهرولة، الرقص، السباحة، أو حتى ممارسة اليوغا. كما يمكن الانخراط في أنشطة خارجية مثل البستنة أو صيد السمك، حيث تساهم هذه الأنشطة في تحسين المزاج والشعور بالراحة.

تقليل معدلات التوتر

من الضروري العمل على تقليل معدلات التوتر وعدم تحميل النفس أكثر مما تتحمله. يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع روتين يومي يتضمن وقتاً للعمل، العلاقات الاجتماعية، الراحة، والمتعة. يُنصح بأخذ قسطٍ قصيرٍ من الراحة بين الحين والآخر، وذلك بالجلوس في وضعية مريحة وأخذ نفس عميق وطويل ثم إخراجه ببطء، مع إرخاء عضلات الكتف والابتسام. التفكير في أنشطة استرخاء مثل مشاهدة غروب الشمس، أخذ حمام دافئ، تجهيز ركن هادئ في المنزل للجلوس، القراءة، أو التأمل، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على الحالة النفسية.

الحصول على قسط كافٍ ومريح من النوم ليلاً يُعتبر أيضاً جزءاً أساسياً من تحسين الحالة النفسية. كما أن محاولة إبقاء البيئة المحيطة مرتبة ونظيفة، حيث أن الفوضى قد تزيد من التوتر، تلعب دوراً مهماً في تعزيز الشعور بالراحة. من الضروري أيضاً اتباع نظام غذائي صحي يساهم في تحسين المزاج.

الإفصاح عن المشاعر والتأنّي في التصرف

يجب على الشخص أن يتحدث عن مشاعره ويعبر عنها، حيث أن كبت المشاعر قد يؤدي إلى تصرفات غير محسوبة قد يندم عليها لاحقاً. يمكن القيام بذلك من خلال تدوين المشاعر وأسبابها، مما يسمح له بإخراج ما يشعر به، سواء كانت مشاعر حزن، ألم، أو غضب. يُنصح أيضاً بمشاركة المشاعر السلبية مع صديق مقرب، حيث أن التحدث عن المشاعر يساعد في تخفيف العبء النفسي.

عند المرور بحالة نفسية سيئة، يُنصح بالتأني في التصرف وعدم إبداء أي رد فعل خلال 72 ساعة. فغالباً ما يتصرف الأشخاص بشكل سلبي عند مواجهة مواقف تسبب لهم حالة نفسية سيئة، مما يؤدي إلى نتائج سلبية يصعب التعامل معها. من المهم أن يدرك الشخص أنه في حالة نفسية سيئة، وهي فترة يمر بها ولا يستطيع فيها العيش بشكل طبيعي، وتشمل مجموعة من الأعراض مثل الاكتئاب، القلق، أو التوتر الحاد.