تشنج عضلات الظهر: الأسباب والعلاج

تعتبر تشنج عضلات الظهر من الحالات الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، حيث يُعرف هذا التشنج بأنه تقلص لا إرادي في عضلات الظهر. يحدث هذا التشنج نتيجة لمجموعة من العوامل التي تؤثر على العضلات وتسبب الألم. من بين هذه العوامل، نقص بعض الأملاح المعدنية في الدم مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، أو وجود خلل في التمثيل الغذائي، أو حتى الإجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية. غالبًا ما يصاحب هذه الحالة ألم شديد، مما يستدعي ضرورة العلاج الفوري والراحة لفترة معينة.

طرق علاج تشنج عضلات الظهر

هناك عدة طرق فعالة يمكن أن تساعد في تخفيف ألم تشنج عضلات الظهر، ومن أبرز هذه الطرق:

الزنجبيل

يمكن استخدام الزنجبيل كعلاج طبيعي لتخفيف الألم الناتج عن تشنج عضلات الظهر. يتم ذلك من خلال وضع قطع من الزنجبيل الطازج مع كمية من الماء الفاتر في قدر على نار متوسطة حتى تغلي. بعد ذلك، يتم تصفية الزنجبيل ووضعه في قطعة قماش نظيفة وتطبيقها على المنطقة المؤلمة. يُفضل تكرار هذه الوصفة ثلاث مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

الكمادات الساخنة

تعتبر الكمادات الساخنة من الوسائل الفعالة لتخفيف حدة التشنجات. يمكن تطبيق الكمادات الساخنة أو الأكياس الحرارية على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن ربع ساعة. بعد ذلك، يمكن استخدام أكياس من الماء البارد أو مكعبات الثلج لمدة ثلث ساعة. في حالة وجود التهاب، يُفضل استخدام الأكياس الباردة بدلاً من الساخنة للحصول على نتائج أفضل.

رفع القدمين

رفع القدمين عن مستوى الجسم يساعد في تخفيف حدّة التشنج. يمكن وضع وسائد كدعام للقدمين أثناء الاستلقاء على سطح قاسٍ. يُنصح برفع القدمين إلى الأعلى ووضعهما على كرسي أو وسائد مع الحفاظ على ثني الركبتين بزاوية تسعين درجة. الانتظار لبضع دقائق قد يساعد في تحسين الحالة.

السوائل

تحدث تشنجات الظهر في كثير من الأحيان بسبب الجفاف أو نقص المعادن. لذلك، من المهم تناول كميات كافية من الماء والسوائل، خاصة في الأجواء الحارة أو عند الإصابة بأمراض مصحوبة بالتقيؤ والحمى. يجب على الأفراد الحرص على شرب الماء بانتظام لتعويض السوائل المفقودة.

تحذيرات عند تشنج عضلات الظهر

عند التعامل مع تشنجات عضلات الظهر، هناك بعض التحذيرات التي يجب أخذها بعين الاعتبار:

• تجنب النوم على الكمادات الباردة أو الساخنة مباشرة على الظهر لتفادي الإصابة ببعض الأعراض الجانبية.
• يفضل وضع عازل بين الكمادات والجلد لتجنب الحروق.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول أدوية باسطة للعضلات، حيث قد يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة.
• الابتعاد عن تناول الأدوية مع الكحول، حيث يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.

أسباب الشد العضلي في الظهر

غالبًا ما تكون الأسباب الكامنة وراء الإصابة بالشد العضليّ في الظهر ناتجة عن الإصابات الجسدية أو الالتهابات. ولكن هذا لا ينطبق على جميع الحالات، فقد يكون الشدّ العضليّ في الظهر ناجماً عن أسباب أخرى أكثر خطورة في بعض الحالات. ومن بين الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى الشد العضلي في الظهر:

• التوتر والقلق: قد يتفاعل الشخص مع زيادة مُعدّل القلق والتوتر عن طريق الشّد على عضلاته، مما يُسبب الألم فيها. كما ترتفع مستويات هرمون الأدرينالين، مما يزيد من حدة الألم.
• ممارسة التمارين الرياضية القاسية: قد تسبّب المُبالغة في استخدام العضلات الإصابة بالشدّ العضلي، كما تشيع الإصابة بألم العضلات المُتأخّر عند ممارسة تمارين رياضية شاقة.
• الإصابات الجسدية: يمكن أن تؤدي الإصابات الناتجة عن الحوادث أو الأنشطة البدنية إلى تشنجات عضلية مؤلمة.