طرق النوم المناسبة للحامل

تعتبر فترة الحمل من الفترات الحساسة في حياة المرأة، حيث تحتاج الحامل إلى الحصول على ساعات كافية من النوم لتشعر بالراحة والصحة. ومع التغيرات الجسدية التي تحدث أثناء الحمل، خاصة بعد الشهر الرابع، قد تواجه بعض النساء صعوبة في إيجاد الوضعية المثلى للنوم. لذا، من المهم أن تتعرف الحامل على طرق النوم المناسبة التي تضمن لها الراحة وتساعد على الحفاظ على صحة الجنين.

طرق النوم للحامل

إليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد الحامل على النوم بشكل أفضل:

• الاستلقاء على الظهر: يجب أن يكون الاستلقاء على الظهر بزاوية مائلة قليلاً، بحيث يكون الجزء السفلي من الجسم مائلًا أكثر من الجزء العلوي. يمكن استخدام وسادة لدعم البطن ووسادة أخرى خلف الظهر.
• التمدد على الجانب الأيمن: يُفضل أن يكون الجسم مائلاً إلى اليمين مع استخدام الوسائد لدعم البطن. يمكن وضع وسادة بين الفخذين لتخفيف الضغط على أسفل البطن.
• التمدد على الجانب الأيسر: يجب أن يكون الجسم مائلاً بالكامل إلى اليسار، مع وضع وسائد لدعم البطن والظهر. لكن يجب الحذر عند النوم على الجانب الأيسر لتجنب الضغط على القلب.

طرق نوم لا ينصح بها للحامل

هناك بعض الطرق التي يجب على الحامل تجنبها أثناء النوم:

• النوم على البطن: ليس من المستحسن أن تنام الحامل على بطنها بعد الشهر الثاني أو الثالث، حيث يبدأ الجنين بالتكون ويكبر حجمه.
• النوم على الظهر في الأشهر الأخيرة: يمكن أن يؤدي النوم على الظهر إلى آلام في الظهر، بالإضافة إلى مشاكل مثل البواسير وهبوط ضغط الدم.

نصائح تساعد الحامل على النوم

إليك بعض النصائح التي قد تساعد الحامل على النوم بشكل أفضل:

• الاستحمام بماء دافئ قبل النوم.
• تحديد وقت محدد للنوم يومياً.
• تجنب الأطعمة الحامضة أو الحارة قبل النوم.
• تناول وجبات خفيفة في العشاء وتجنب الأطعمة الثقيلة.
• ممارسة اليوغا أو التأمل قبل النوم.
• تجنب المشروبات المنبهة قبل النوم.
• ممارسة التمارين الرياضية المناسبة خلال النهار.