طرق فعالة لخسارة الوزن بدون الحاجة للرجيم

الانتباه عند اختيار المشروبات

تحتوي المشروبات المحلاة على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ولا تسهم في تقليل الشعور بالجوع كما تفعل الأطعمة الصلبة. لذا يُفضل شرب الماء أو الماء الممزوج بإحدى الحمضيات، أو الحليب الخالي من الدسم، أو قليل الدسم، أو كمية صغيرة من عصير الفاكهة الطبيعي بنسبة 100%. كما يجب توخي الحذر من تناول الكحول التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.

تناول الحبوب الكاملة

ينصح بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة لتحقيق خسارة أكبر في الوزن. من الحبوب المكررة التي ينبغي تجنبها: الخبز الأبيض، الكيك، البسكويت، والكعك المملح. بينما يمكن تناول الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، الأرز البني، رقائق النخالة، الفشار، ورقائق الذرة الكاملة. هذه الأطعمة تضيف الألياف إلى الجسم، مما يساعد على الشعور بالشبع بسرعة، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.

المضغ الجيد للطعام

مضغ الطعام بشكل جيد يساعد على تناول الطعام ببطء، وهذا مرتبط بتناول كميات أقل وزيادة الشعور بالامتلاء، مما يسهم في فقدان الوزن. أظهرت دراسات حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة أكبر يكون لديهم احتمال أكبر لزيادة الوزن مقارنة بأولئك الذين يأكلون ببطء. يمكن أن يساعد حساب عدد مرات المضغ لكل قضمة في تطوير عادة تناول الطعام ببطء.

تناول المزيد من البروتين

يعتبر البروتين جزءاً أساسياً من النظام الغذائي الصحي، حيث يلعب دوراً مهماً في النمو وكفاءة عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، مما يؤخر الشعور بالجوع. أظهرت دراسة صغيرة أن تناول اللبن عالي البروتين كوجبة خفيفة بعد الظهر يقلل من الجوع والسعرات الحرارية المستهلكة في الوجبات التالية. من السهل زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي من خلال إضافة ملعقة كبيرة من بذور الشيا أو بذور القنب إلى وجبة الإفطار، أو إضافة المزيد من البيض إلى الوجبات.