طرق فعّالة للتخلص من نفخة البطن

التعديل على النظام الغذائي

يعتبر النظام الغذائي الذي يتبعه الأفراد ونوعيات الأطعمة التي يتناولونها من العوامل الأساسية التي تؤثر في مشكلة الانتفاخ. لذا، يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة إجراء بعض التعديلات المناسبة في نظامهم الغذائي، مما يساعد على تقليل كمية الغازات التي تتكون في أجسامهم أو تسريع عملية التخلص منها. من الأطعمة الشائعة التي تسبب نفخة البطن ما يلي:

• المشروبات الغازية: ينبغي على الأفراد الراغبين في التخلص من الانتفاخ الابتعاد عن هذا النوع من المشروبات أو تقليل استهلاكها قدر الإمكان.
• الحليب ومشتقاته: للتخفيف من نفخة البطن الناتجة عن تناول الحليب ومشتقاته، يمكن تقليل تناول هذه المنتجات أو اختيار الأنواع الخالية من اللاكتوز، أو تناول المنتجات المدعمة بإنزيم اللاكتيز لتحسين عملية الهضم.
• الأطعمة الغنية بالألياف: مثل البقوليات، والبصل، والبروكلي، والزهرة، والملفوف، والإجاص، والتفاح، والخوخ، والدراق. يمكن التوقف عن تناول هذه الأطعمة لفترة ثم إعادة إدخالها تدريجياً.
• الأطعمة الغنية بالدهون: تعيق هذه الأطعمة عملية التخلص من الغازات، لذا فإن تقليلها يساعد في تخفيف الانتفاخ.
• بدائل السكر: بعض الأنواع من بدائل السكر قد تسبب الانتفاخ، لذا يُفضل تجربة الأنواع التي تسبب أقل قدر من الانتفاخ أو تجنبها تماماً.

تغيير نمط الحياة

يمكن اتباع بعض الإجراءات أو التغييرات في نمط الحياة التي تساعد على تخفيف نفخة البطن، ومنها:

• تجنب شرب السوائل أثناء الطعام: يؤثر شرب السوائل أثناء تناول الطعام على وظيفة أحماض المعدة، مما قد يمنعها من هضم الطعام بشكل فعال. يُفضل شرب السوائل قبل تناول الطعام بنصف ساعة.
• تناول الطعام والشراب ببطء: الأكل بسرعة يؤدي إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء، مما يسبب تشكل الغازات. يُفضل أيضاً تجنب العادات التي تؤدي إلى ابتلاع الهواء مثل شرب السوائل بواسطة القشة أو مضغ العلكة.
• الإقلاع عن التدخين: حيث يبتلع المدخنون كميات كبيرة من الهواء أثناء التدخين، مما يسبب الانتفاخ.
• شرب كميات كافية من السوائل: يساعد ذلك الجهاز الهضمي على التخلص من الفضلات بسهولة، وقلة السوائل قد تسبب الإمساك، مما يزيد من مشكلة الانتفاخ.
• تدوين مذكرة عن الطعام: يمكن استخدام مذكرة لتدوين أنواع الطعام التي تسبب الانتفاخ لتجنبها أو تقليلها في المستقبل.

العلاجات الدوائية

هناك العديد من العلاجات الدوائية التي يمكن تناولها لتخفيف مشكلة الانتفاخ، ومنها:

• الألفا غلاكتوسيديز: يُؤخذ قبل تناول الطعام مباشرة، حيث يساعد على تحطيم الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب وبعض أنواع الخضروات.
• مكملات إنزيم اللاكتيز: تساعد على هضم السكر الموجود في الحليب ومشتقاته.
• السيميثيكون: يعمل على تحطيم وتحليل الغازات الموجودة في القناة الهضمية، مما يسهل على الجسم التخلص منها.
• الكربون النشط: يرتبط بالسّوائل الموجودة في الأمعاء، مما يقلل من الغازات، ولكن لم تثبت الدراسات فاعليته بعد.

نصائح أخرى للتخلص من نفخة البطن

هناك مجموعة من النصائح التي يُنصح باتباعها لحل مشكلة نفخة البطن، ومنها:

• التأكد من عدم وجود حساسية تجاه نوع معين من الطعام، حيث قد يكون هذا السبب الرئيسي لانتفاخ البطن.
• تجنب ارتداء الملابس الضيقة.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• تناول البروبيوتك لتحسين صحة الجهاز الهضمي.