طريقة النوم الصحيحة للحامل

تعتبر وضعية النوم الصحيحة للحامل من الأمور المهمة التي يجب أخذها بعين الاعتبار لضمان الراحة والأمان. يرى معظم الأطباء أن أفضل وضعية للنوم هي النوم على الجانب الأيسر مع ثني الركبتين قليلاً. يُعتقد أن هذا الوضع يساهم في حماية الكبد من خلال تقليل الضغط عليه، كما أنه يعزز تدفق الدم إلى القلب والجنين والرحم والكليتين. ومع ذلك، لا يعني ذلك أن النوم على الجانب الأيمن ضار، بل يمكن للحامل النوم أيضاً على الجانب الأيمن.

نصائح لوضعية نوم مريحة

للحصول على وضعية نوم مريحة عند النوم على أحد الجانبين، إليك بعض النصائح:

• لدعم البطن والظهر: يمكنك وضع وسادة تحت بطنك وبين ركبتيك. يُفضل شراء وسادة حمل خاصة، أو استخدام أي وسادة متوفرة لديك في المنزل. هذه الطريقة تساعدك على البقاء في وضعية النوم الجانبي طوال الليل.
• لتخفيف ضيق التنفس: يمكنك رفع صدرك بوضع وسادة تحت جانبك.
• لتجنب حموضة المعدة: احرصي على رفع رأسك باستخدام وسائد إضافية أثناء النوم.

وضعيات نوم يُنصح بتجنبها

تشمل الوضعيات التي يُفضل تجنبها أثناء الحمل ما يلي:

• النوم على الظهر: النوم على الظهر، خاصة في الثلث الثالث من الحمل (من الأسبوع 28 وما بعده)، قد يسبب ضغطاً على الأوعية الدموية الرئيسية المسؤولة عن نقل الدم إلى الرحم، مما قد يؤدي إلى عدم إمداد الجنين بالأكسجين الكافي. كما قد تعاني الأم من أعراض غير مريحة مثل الدوخة والحموضة المعوية.
• النوم على البطن: النوم على البطن قد لا يسبب أضراراً، لكنه قد يكون غير مريح بسبب زيادة حجم الجنين وحساسية الثديين.

إذا استيقظت في الليل وكنت نائمة على ظهرك أو بطنك، فلا داعي للقلق، فقد يكون من الصعب البقاء في وضعية واحدة طوال الليل.

نصائح لتحسين جودة النوم

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل:

• تجنبي تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم: من المعروف أن تناول الكافيين يؤثر سلباً على النوم، لذا يُنصح بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم.
• تجنبي شرب السوائل قبل النوم: لتجنب الاستيقاظ المتكرر للذهاب إلى الحمام، احرصي على شرب الماء طوال اليوم، لكن قللي من تناوله قبل النوم بساعتين.
• مارسي التمارين الرياضية المناسبة للحمل: يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية المناسبة للحمل على تحسين جودة النوم، لكن تجنبي ممارستها قبل النوم بأربع ساعات.
• مارسي أنشطة الاسترخاء: يمكنك أخذ حمام دافئ أو تدليك قدميك أو كتفيك قبل النوم، مما يساعد على الاسترخاء.
• نامي في غرفة هادئة: احرصي على النوم في غرفة مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة مناسبة.