علاج شد العضل في الظهر

علاج شد العضل في الظهر يتضمن مجموعة من الأساليب التي تهدف إلى تخفيف الألم وتحسين الحركة. في هذا السياق، يمكن تقسيم العلاجات إلى فئتين رئيسيتين: العلاجات الأولية والعلاجات طويلة الأمد.

العلاجات الأولية

تركز العلاجات الأولية على تخفيف الألم بشكل فوري، ومن أبرز الخيارات المتاحة:

• الأدوية المُرخية للعضلات: تُستخدم هذه الأدوية لعلاج الآلام الحادة، حيث تساعد في إرخاء العضلات في الجسم بشكل عام، وليس فقط عضلات الظهر. يُفضل استخدامها لفترة قصيرة فقط.
• الثلج: يُنصح بوضع كيس ثلج أو منشفة تحتوي على قطع ثلج على المنطقة المصابة لتخفيف الألم. يجب تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد لتفادي حروق الثلج.
• الأدوية المُسكنة للألم: تشمل مُضادات الالتهاب اللاستيرويدية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين، والتي تساعد في تقليل الالتهاب والألم. كما يمكن استخدام الباراسيتامول لتخفيف الألم، رغم أنه لا يؤثر على الالتهاب.
• الراحة: في حالات الشد العضلي الشديدة، يُفضل الاستلقاء مع وضع وسادة تحت الركبتين لتخفيف الضغط على الظهر.
• المشي: يُنصح بالمشي بشكل منتظم لزيادة تدفق الدم إلى الظهر، مما يُسرع من عملية التعافي. يمكن القيام بالمشي عدة مرات يومياً لفترات قصيرة أو مرة واحدة لفترة أطول.
• الكمّادات السّاخنة: بعض الأشخاص يفضلون استخدام الكمادات الساخنة بدلاً من الثلج لتخفيف الألم.

العلاجات طويلة الأمد

إذا لم تنجح العلاجات الأولية، قد يوصي الأطباء بخيارات علاجية أخرى مثل:

• المعالجة النخاعية: مثل المعالجة اليدوية التي تهدف إلى تحسين وضع العمود الفقري.
• التدليك: لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر العضلي.
• إعادة التأهيل: بما في ذلك العلاج الفيزيائي والتمارين الرياضية.
• اليوغا وتمارين التأمل: لتحسين المرونة وتقليل التوتر.
• الوخز بالإبر: كوسيلة لتخفيف الألم وتحسين الحالة العامة.
• ممارسة رياضة التاي تشي: التي تساعد في تحسين التوازن والمرونة.
• العلاج بالليزر: كخيار متقدم لعلاج الألم.

الوقاية من شد العضل في الظهر

للوقاية من الإصابة بشد العضل في الظهر، يُمكن اتباع النصائح التالية:

• فقدان الوزن الزائد لتخفيف الضغط على العمود الفقري.
• الحرص على الوقوف بوضعية صحيحة وارتداء أحذية مريحة.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصةً تلك التي تقوي عضلات الظهر والبطن.
• تجنب الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة.