فوائد الزبادي بالليمون قبل النوم
تعتبر فوائد تناول الزبادي بالليمون قبل النوم موضوعًا مثيرًا للاهتمام، إلا أنه لا توجد أدلة علمية مؤكدة تدعم فكرة وجود فوائد صحية محددة لهذا المزيج عند تناوله في المساء. ومع ذلك، يُعتبر الزبادي خيارًا جيدًا كوجبة خفيفة ليلية، حيث يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع.
فوائد الزبادي كوجبة خفيفة
يُعد الزبادي من الأطعمة الغنية بالبروتين، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يسعون إلى تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية قبل النوم. البروتين يساعد في تعزيز الشعور بالشبع، مما قد يقلل من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر الزبادي مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، وهو معدن يرتبط بتحسين نوعية النوم.
القيمة الغذائية للزبادي
يحتوي الزبادي قليل الدسم على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة. فيما يلي العناصر الغذائية الموجودة في 100 غرام من الزبادي قليل الدسم:
- الماء: 85.07 مليلتراً
- السعرات الحرارية: 63 سعرة حرارية
- البروتين: 5.25 غرامات
- الدهون الكلية: 1.55 غرام
- الكربوهيدرات: 7.04 غرامات
- السكريات: 7.04 غرامات
- الكالسيوم: 183 مليغراماً
- الحديد: 0.08 مليغرام
- المغنيسيوم: 17 مليغراماً
- الفسفور: 144 مليغراماً
- البوتاسيوم: 234 مليغراماً
- الصوديوم: 70 مليغراماً
- الزنك: 0.89 مليغرام
- النحاس: 0.013 مليغرام
- المنغنيز: 0.004 مليغرام
- السيلينيوم: 3.3 ميكروغرامات
- الفلور: 12 ميكروغراماً
- فيتامين ج: 0.8 مليغرام
- فيتامين ب1: 0.044 مليغرام
- فيتامين ب2: 0.214 مليغرام
- فيتامين ب3: 0.114 مليغرام
- فيتامين ب5: 0.591 مليغرام
- فيتامين ب6: 0.049 مليغرام
- الفولات: 11 ميكروغراماً
- فيتامين ب12: 0.56 ميكروغرام
- فيتامين أ: 51 وحدة دولية
- فيتامين هـ: 0.03 مليغرام
- فيتامين د: 1 وحدة دولية
- فيتامين ك: 0.2 ميكروغرام
القيمة الغذائية لليمون
بالإضافة إلى الزبادي، يُعتبر الليمون أيضًا مكونًا مفيدًا. فيما يلي العناصر الغذائية الموجودة في 100 غرام من الليمون الطازج:
- الماء: 88.98 مليلتراً
- السعرات الحرارية: 29 سعرة حرارية
- البروتين: 1.1 غرام
- الدهون الكلية: 0.3 غرام
- الكربوهيدرات: 9.32 غرامات
- الألياف الغذائية: 2.8 غرام
- السكريات: 2.5 غرام
- الكالسيوم: 26 مليغراماً
- الحديد: 0.6 مليغرام
- المغنيسيوم: 8 مليغرامات
- الفسفور: 16 مليغراماً
- البوتاسيوم: 138 مليغراماً
- الصوديوم: 2 مليغراماً
- الزنك: 0.06 مليغرام
- النحاس: 0.037 مليغرام
- السيلينيوم: 0.4 ميكروغرام
- فيتامين ج: 53 مليغراماً
- فيتامين ب1: 0.04 مليغرام
- فيتامين ب2: 0.02 مليغرام
- فيتامين ب3: 0.1 مليغرام
- فيتامين ب6: 0.08 مليغرام
- الفولات: 11 ميكروغراماً
- فيتامين أ: 1 ميكروغرام
- فيتامين هـ: 0.15 مليغرام
بناءً على المعلومات الغذائية المذكورة أعلاه، يمكن القول إن الزبادي بالليمون يمكن أن يكون خيارًا مغذيًا كوجبة خفيفة قبل النوم، على الرغم من عدم وجود أدلة علمية قوية تدعم فوائد محددة لتناوله في هذا الوقت.
الأسئلة الشائعة
