فوائد السباحة للحامل

تعتبر ممارسة الرياضة واللياقة البدنية للأم من الأمور الحيوية قبل فترة الحمل وخلالها وبعدها. ومن بين الأنشطة الرياضية، تبرز السباحة كخيار مثالي. حيث تساهم السباحة خلال فترة الحمل في زيادة كمية الأكسجين في الجسم، مما يحسن قدرة الجسم على الاستفادة منه، وهذا يعود بالنفع على الأم والجنين.

فوائد السباحة خلال الحمل

يمكن للأم الحامل البدء بممارسة السباحة منذ الأشهر الأولى من الحمل، مع التركيز على تمارين السباحة الكاملة. ومع تقدم الحمل، يُفضل التركيز على التمارين التي تقوي عضلات الظهر وتشد منطقة الصدر. تساعد السباحة على تقوية العضلات، بما في ذلك عضلات الذراعين، وتعتبر من الأنشطة الرياضية الخفيفة والآمنة للأم والجنين.

تعمل السباحة على منع ترهل عضلات الجسم بعد الولادة، مما يساعد على شدها وزيادة تماسكها. تمنح السباحة الجسم الراحة أثناء النوم وتخفف من التشنجات العضلية والتعب. كما تقلل من احتمالية شعور الأم بالغثيان الصباحي، وتحسن الدورة الدموية داخل الجسم وتنشطها. تعزز السباحة من أداء عضلة القلب والجهاز التنفسي، وتزيد من مناعة الأم ضد الأمراض.

نصائح لممارسة السباحة

تحسن السباحة قدرة الأم على التحمّل، وتحسن شكل الجسم، وتساعد في تحضير الجسم للولادة. كما تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة، وينصح الخبراء بممارسة السباحة بعد الولادة بستة أسابيع للتخلص من الوزن الزائد. تخفف السباحة من آلام الظهر الشائعة عند الحوامل وتقوي عضلات الظهر المحاذية للعمود الفقري، كما تمنع الإصابة بأوجاع الأوتار والمفاصل.

تحسن السباحة الحالة المزاجية عند الحامل، حيث تساعد في التحكم بالاضطرابات العاطفية والجسدية. يجب على الحامل التوقف عن السباحة في حال الشعور بعدم الراحة أو الدوخة، ومراقبة معدل نبضات القلب. كما يُنصح بالامتناع عن السباحة في حال تعرضت الأم الحامل سابقًا للإجهاض أو الولادة المبكرة أو كانت مصابة بأمراض القلب والرئة.

إرشادات عامة

من المهم تناول وجبات خفيفة قبل ممارسة السباحة بساعة على الأقل لتجنب الإغماء، والإكثار من شرب الماء. يجب ألا تتجاوز مدة السباحة اليومية النصف ساعة كحد أقصى، والتركيز على ممارسة السباحة على الظهر في المرحلة الثالثة من الحمل، حيث قد تسبب سباحة الصدر ألمًا في الحوض. يُفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة رياضة السباحة.

يمكن للمرأة الحامل الحفاظ على لياقتها البدنية والجسدية خلال فترة الحمل وبعد الولادة من خلال اتباع أساليب مختلفة في السباحة، مثل سباحة الزحف على البطن أو السباحة الجانبية أو السباحة على الظهر أو القيام بتمارين المقاومة والركل أو الركض في الماء.