كيفية تنظيم النوم بشكل فعال

يعتبر الالتزام بروتين محدد للنوم من الخطوات الأساسية التي يجب على الفرد اتباعها لتأهيل جسمه وتعويده على مواعيد محددة للنوم. وفقًا لهايدي كونولي، مديرة طب النوم للأطفال في مركز جامعة روتشيستر الطبي، فإن الذهاب إلى السرير في نفس الوقت يوميًا وممارسة الأنشطة نفسها قبل النوم يساعد الجسم على الاستعداد للنوم في توقيت معين.

أنشطة تحضير الجسم للنوم

من بين الأنشطة التي تساهم في تحضير الجسم للنوم وتبعث على الاسترخاء، يمكن أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى مقاطع موسيقية هادئة. هذه الأنشطة تساعد على تهدئة العقل والجسم، مما يسهل عملية الانتقال إلى حالة النوم. الحفاظ على غرفة مظلمة يعد أيضًا من الأمور الأساسية لتنظيم النوم، حيث إن تعتيم غرفة النوم قدر الإمكان وإطفاء الأضواء يعطي إشارة للجسم بأن وقت النوم قد حان.

تغيير نمط الحياة لتحسين النوم

يمكن اتباع مجموعة من النصائح لتغيير نمط حياة الشخص خلال النهار وتحسين جودة النوم. تشمل هذه النصائح النشاط والحركة، مثل المشي أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة في معظم الأيام. من المهم أيضًا تجنب أخذ قيلولة خلال النهار أو في المساء، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة النوم ليلاً. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتقليل أو وقف التدخين وشرب الكحول، وكذلك تقليل استهلاك الكافيين. البحث عن طرق للتحكم في التوتر والإجهاد يعد أمرًا ضروريًا أيضًا، حيث يمكن أن يؤثر الضغط النفسي على النوم بشكل كبير.

تخصيص مساحة نوم خاصة

من المستحسن تخصيص مساحة نوم خاصة للحصول على نوم هانئ وتنظيم النوم. أظهرت دراسة أجراها طبيب في عيادة مايو كلينيك، جون شيبارد، أن 53% من الأشخاص الذين ينامون مع حيواناتهم الأليفة يعانون من اضطرابات في النوم يوميًا، وأكثر من 80% من البالغين الذين ينامون مع الأطفال يواجهون صعوبات في الحصول على نوم صحي وهادئ. لذلك، من المهم التفكير في كيفية تحسين بيئة النوم لتحقيق أفضل النتائج.