فوائد المغنيسيوم في إنقاص الوزن

هل المغنيسيوم مفيد للتنحيف؟

يعتبر الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن مع سعرات حرارية محددة، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، الطريقة المثلى لفقدان الوزن على المدى الطويل. وعلى الرغم من عدم وجود دلائل قاطعة تؤكد أن المغنيسيوم يساهم بشكل مباشر في إنقاص الوزن، إلا أن هذا العنصر يُعتبر أساسياً لضمان سير عمليات الأيض بشكل سليم. فبدونه، لا تحدث هذه العمليات الحيوية. تُعرف عمليات الأيض (Metabolism) بأنها التفاعلات الكيميائية التي تحدث في خلايا الجسم، والتي تساهم في تحويل الطعام إلى طاقة يمكن للجسم استخدامها لأداء جميع أنشطته وعملياته، مثل التنقل والتفكير والنمو. إن زيادة سرعة الأيض تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية مقارنة بالأيض البطيء، مما قد يساهم في إنقاص الوزن. ومن الجدير بالذكر أن عمليات الأيض تتباطأ مع تقدم العمر، وقد يساعد تناول بعض المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن في الحفاظ على فعالية هذه العمليات. ومع ذلك، يُعتبر تناول الأطعمة الكاملة والغنية بالمعادن والفيتامينات أفضل من الاعتماد على المكملات.

علاوة على ذلك، فإن نقص المغنيسيوم في الجسم يزيد من خطر الإصابة بالمتلازمة الأيضية، وهي مجموعة من الاضطرابات في عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من احتمالية الإصابة بعدة أمراض، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. تشير إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Nutrition Reviews عام 2012 إلى أن نقص المغنيسيوم في الجسم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين، ومرض السكري، وهشاشة العظام، والربو، وسرطان القولون، بالإضافة إلى زيادة خطر الموت القلبي المفاجئ.

الكميات الموصى بها من المغنيسيوم

يوضح الجدول التالي الكميات الموصى بها يومياً من المغنيسيوم لجميع الفئات العمرية:

للاطلاع على مصادر المغنيسيوم، يمكن قراءة مقال أين يوجد المغنيسيوم في الغذاء.

عناصر غذائية أخرى مفيدة للتنحيف

توجد العديد من العناصر الغذائية التي تلعب دوراً مهماً في تعزيز عمليات الأيض وإنقاص الوزن. ومن هذه العناصر:

• فيتامينات ب: تُعتبر فيتامينات المجموعة ب ضرورية لضمان حدوث عمليات التمثيل الغذائي بشكل سليم في الجسم، حيث تساهم في دعم أيض الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، واستهلاك الطاقة المخزنة في الطعام. على سبيل المثال، يُساعد فيتامين ب1، المعروف بالثيامين، خلايا الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. لذا، من المهم الحفاظ على مستويات فيتامينات المجموعة ب ضمن الحدود الطبيعية في الجسم. يمكن الحصول على فيتامينات المجموعة ب من العديد من الأطعمة مثل الفاصولياء، العدس، البيض، اللحوم الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة، البطاطا، والموز.

للاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد فيتامينات ب، يمكن قراءة مقال ما هي فوائد فيتامين ب.

• الكالسيوم: يُشير العديد من الباحثين إلى أهمية الكالسيوم في دعم عمليات التمثيل الغذائي، حيث يُعتبر عنصراً أساسياً في الحفاظ على صحة العظام والعضلات، مما يساهم في تحسين الأداء البدني.