فوائد حمض الفوليك للبشرة والشعر

حمض الفوليك يُعتبر الشكل الاصطناعي للفولات، وهو نوع من فيتامين ب، ويتواجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، كما يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية. يلعب حمض الفوليك دورًا حيويًا في نمو الخلايا، بما في ذلك خلايا الشعر والبشرة والأظافر، ويعزز صحة خلايا الدم الحمراء. في هذا المقال، نستعرض فوائد حمض الفوليك المتعددة للبشرة والشعر.

فوائد حمض الفوليك للبشرة

توجد العديد من الفوائد لحمض الفوليك للبشرة، ومنها:

• توهّج البشرة وإشراقها: يساعد حمض الفوليك في تحسين تدفق الدم والدورة الدموية، مما يعزز صحة الجلد بفضل مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الجذور الحرة، مما يجعلها تبدو أكثر إشراقًا.
• نمو الخلايا الجلدية: يُعتبر حمض الفوليك عنصرًا غذائيًا أساسيًا لنمو الأنسجة والخلايا، مما يُساعد في تحسين مظهر البشرة وتقليل علامات الشيخوخة.
• الحماية من أشعة الشمس الضارة: يحمي حمض الفوليك البشرة من الأشعة فوق البنفسجية التي قد تؤدي إلى تلف الخلايا وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
• مكافحة شيخوخة الجلد: يُساعد حمض الفوليك في تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة من خلال تعزيز إنتاج الكولاجين، مما يترك البشرة حيوية وأكثر شبابًا.
• فتح البشرة وعلاج تلونها: يُساهم في تخفيف أعراض مرض البهاق ويقلل من تأثير الإجهاد التأكسدي على الخلايا، مما يساعد في تحسين لون البشرة.
• علاج حب الشباب: نقص حمض الفوليك قد يكون سببًا في ظهور حب الشباب، لذا يُنصح بتناول الأطعمة الغنية به مثل الخضراوات الورقية.

فوائد حمض الفوليك للشعر

يعتبر حمض الفوليك مهمًا أيضًا لصحة الشعر، ومن فوائده:

• تحفيز نمو الأنسجة: يساعد تناول حمض الفوليك بانتظام على تسريع نمو الشعر وتقليل تساقطه، مما يجعله حلاً لبعض مشاكل الشعر التي قد تعزى لنقصانه.
• تحفيز نمو الشعر: يحتوي حمض الفوليك على فيتامينات ب التي تعزز نمو الشعر وتزيد من الطاقة اللازمة لذلك، مما يساعد الشعر على الحصول على حاجته من الفيتامينات والمعادن.
• منع تساقط الشعر: يحافظ حمض الفوليك على إنتاج الخلايا ويقلل من تساقط الشعر، مما يُحسن من كثافة الشعر وصحته.
• الحد من ظهور الشيب: نقص حمض الفوليك قد يؤدي إلى ظهور الشيب، لذا يجب تناوله بكمية كافية للحفاظ على صحة الشعر ومنع ظهور الشعر الأبيض المبكر.

فوائد أخرى لحمض الفوليك

يُساعد حمض الفوليك أيضًا في حماية العظام وأدمغة الرضع، لذا يُنصح النساء الحوامل أو اللاتي يُخططن للحمل بزيادة تناولهن له، خاصة في الأسابيع الأولى من الحمل. الجرعة الموصى بها للنساء فوق 14 عامًا هي 400 ميكروغرام، بينما تحتاج المرأة الحامل إلى 600 ميكروغرام. الدراسات أظهرت أن تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل يقلل من المخاطر على الأطفال، حيث يُعتبر حمض الفوليك ضروريًا لنمو الحبل الشوكي في الرحم، وهو من أول أجزاء الجسم التي تتشكل في الرحم.

بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك أمرًا مهمًا. من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: فاصولياء، بروكلي، الحمضيات مثل البرتقال والليمون، الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ، اللحم، الجوز، الدواجن، القمح، والحبوب المدعمة مثل الأرز الأبيض والخبز.