فوائد شرب الماء على الريق صباحاً

يعتبر شرب الماء في الصباح من العادات الصحية التي يحتاجها الجسم لتهيئته لبدء اليوم. حيث يساعد شرب الماء صباحاً في تحسين الدورة الدموية والتخلص من الجذور الحرة. كما يساهم في إزالة بقايا السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال عمليات الأيض في المساء. وقد أظهرت الدراسات أن شرب الماء فور الاستيقاظ يعد وسيلة فعالة لترطيب الجسم وزيادة استهلاك السوائل على مدار اليوم. ومع ذلك، لا توجد أدلة علمية تثبت أن شرب الماء على معدة فارغة له فوائد خاصة.

لكن بشكل عام، يساعد شرب الماء في تحقيق عدة فوائد صحية، منها:

تقليل آلام المفاصل

حيث تحتوي الغضاريف بين المفاصل على نسبة كبيرة من الماء. وبالتالي، فإن الجفاف لفترات طويلة يمكن أن يقلل من قدرة هذه الغضاريف على امتصاص الصدمات، مما يؤدي إلى زيادة الألم. لذا فإن شرب الماء بانتظام يعد ضرورياً للحفاظ على صحة المفاصل.

تكوين المواد المخاطية واللعاب

يساهم الماء في عملية هضم الطعام ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعيون، مما يقلل من خطر الاحتكاك. كما يساعد شرب الماء في الحفاظ على نظافة الفم ويقلل من تسوس الأسنان عند استبداله بالمشروبات المحلاة. فالماء يعتبر عنصراً أساسياً في إنتاج اللعاب الذي يسهل عملية الهضم.

تسهيل نقل الأكسجين إلى الجسم

يشكل الماء حوالي 90% من مكونات الدم، الذي ينقل الأكسجين إلى مختلف أجزاء الجسم. وهذا يبرز أهمية شرب الماء في دعم وظائف الجسم الحيوية. كما أن الماء يلعب دوراً مهماً في المحافظة على صحة العضلات والكلى، حيث تحتاج الكلى إلى الماء للتخلص من الفضلات، كما أن الماء يمثل 75% من العضلات، مما يجعلها بحاجة إليه لأداء وظائفها بشكل صحيح.

للمزيد من المعلومات حول فوائد الماء، يمكنك الاطلاع على مقال فوائد شرب الماء للجسم.

أضرار شرب الماء على الريق صباحاً

قد يشعر بعض الأشخاص بالغثيان عند شرب الماء على معدة فارغة، وذلك بسبب انخفاض مستوى الطاقة مع الشعور بالجوع. لذا يُنصح في هذه الحالة بتناول رشفات من الماء مع بعض الأطعمة أو المشروبات التي تمد الجسم بالطاقة. من المهم أن يكون الشخص واعياً لاحتياجات جسمه وأن يتجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة.

هل هناك وقت محدد لشرب الماء؟

يعتبر شرب الماء على مدار اليوم أمراً مهماً للحفاظ على رطوبة الجسم. ولكن هناك أوقات يُفضل فيها التركيز على شرب الماء، مثل:

• قبل الوجبة: يساعد شرب الماء قبل تناول الطعام في تعزيز الشعور بالشبع، مما يقلل من الكميات المتناولة. كما يحافظ على رطوبة بطانة المعدة.
• قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية: يحتاج الجسم إلى الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة للحفاظ على رطوبته وتحسين الأداء الرياضي.
• عند الشعور بالتعب: يُعتبر الشعور بالتعب أحد علامات الجفاف، لذا يُنصح بتناول كوب إلى كوبين من الماء في هذه الحالة مما يساعد على التخفيف منه وتنشيط الدماغ وتحسين الحركة.

بشكل عام، يُعتبر الماء عنصراً أساسياً يعتمد عليه جسم الإنسان للمحافظة على الصحة واللياقة البدنية. حيث يفقد الجسم الماء بشكل يومي من خلال التنفس والتعرق والتبول وحركة الأمعاء. لذلك، يجب شرب الماء خلال اليوم لتعويض ما يتم فقده.