فوائد فيتامين د وأسباب نقصه

فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويُعرف أيضاً بفيتامين الشمس، حيث يمكن للجسم إنتاجه من الكولسترول عند التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ. يتراوح المعدل الطبيعي لهذا الفيتامين في الجسم بين عشرين إلى خمسين نانوغراماً/ملليلتر. في حال نقص هذا الفيتامين، قد يعاني الجسم من مجموعة من الأعراض، مثل سهولة كسر العظام، وصعوبة التركيز، والشعور بالتعب غير المبرر، وآلام العظام، وضعف العضلات.

فوائد فيتامين د للبشرة

يساعد فيتامين د في تجديد خلايا البشرة، مما يجعلها أكثر حيوية وشباباً. يُستخدم في علاج الصدفية، ويدخل فيتامين د3 في علاج علامات التمدد والحروق، ويُضاف إلى الكريمات بفضل خصائصه المضادة للالتهابات. كما يعمل على منع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة بفضل احتوائه على مواد مضادة للأكسدة.

فوائد فيتامين د للصحة والشعر

يساهم فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام من خلال مساعدة الأمعاء على امتصاص الفسفور والكالسيوم. كما يمنع حدوث التهاب في مفاصل الجسم، ويحمي كبار السن من خطر الإصابة بالزهايمر، حيث تزداد فرص الإصابة عند نقص هذا الفيتامين. تُظهر بعض الدراسات الأولية أنه يمنع تطور الخلايا السرطانية، مثل سرطان القولون، ويعزز من نشاط جهاز المناعة. بالنسبة للشعر، يُحسن فيتامين د من نمو بصيلات الشعر، ويقلل من تساقط الشعر ويزيد من كثافته.

أغذية تحتوي على فيتامين د وأسباب نقصه

توجد العديد من الأغذية التي تحتوي على فيتامين د، مثل سمك التونة والسلمون، الكبدة، صفار البيض، الزبدة والقشطة، زيت كبد السمك، الحليب بالشوكولاتة، اللحم البقري، حبوب الإفطار مثل الشوفان، حليب اللوز، المشروم، والجمبري. أما أسباب نقص فيتامين د فتشمل عدم تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، صعوبة امتصاص فيتامين د في الأمعاء الدقيقة بسبب بعض الأمراض، تناول أدوية الصرع، وسن اليأس عند النساء.

إذا تم التأكد من وجود نقص في فيتامين د، يوصي الطبيب بتعويضه من خلال تناول كبسولات تحتوي على خمسين ألف وحدة دولية أسبوعياً لمدة ثمانية أسابيع، ثم يتناول المريض خمسة آلاف وحدة دولية كل يومين لمدة شهرين. بعد ذلك، يتم فحص مستوى الفيتامين في الجسم، وإذا كان أقل من ثلاثين نانوغراماً، يُطلب من المريض تكرار الجرعة لمدة ثمانية أسابيع إضافية، ثم يُعطى علاجاً وقائياً حسب نسبة النقص.