فوائد فيتاميني أ ود لصحة الجسم

تُعتبر فيتاميني أ ود من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا محوريًا في دعم صحة الجسم. يُساهم فيتامين د في تعزيز صحة العظام، حيث يُعتبر الكالسيوم والبروتين من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على قوة العظام مع تقدم العمر. كما أن تناول كميات كافية من فيتامين أ يُعدّ مهمًا لنمو العظام بشكل سليم، حيث ارتبط نقص هذا الفيتامين بمشكلات صحية تتعلق بالعظام.

فوائد فيتامين أ

يُعرف فيتامين أ أيضًا باسم الريتينول، وله وظائف متعددة. يُعتبر أساسيًا للرؤية، حيث يُعد جزءًا من بروتين رودوبسين الذي يمتص الضوء في الشبكية. يُساعد فيتامين أ أيضًا في دعم التمايز الطبيعي للأغشية الملتحمة وعمل القرنية. بالإضافة إلى ذلك، يمتلك خصائص مضادة للأكسدة، مما يُساهم في حماية الخلايا من تأثير الجذور الحرة الناتجة عن تحطيم الطعام أو التعرض لدخان التبغ والإشعاع. يُعزز فيتامين أ أيضًا صحة الجلد والشعر، حيث يُساعد في نمو جميع أنسجة الجسم ويُساهم في إنتاج الزهم، الذي يُحافظ على رطوبة الجلد والشعر.

فوائد فيتامين د

فيتامين د هو أحد الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، حيث يلعب دورًا في امتصاص الكالسيوم، مما يُساعد في بناء العظام والحفاظ على قوتها. ضعف العظام قد يؤدي إلى هشاشة العظام وفقدان كثافة العظام، مما يزيد من خطر الكسور. عند الحصول على فيتامين د من خلال النظام الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس، يتم تحويله إلى الشكل النشط الذي يُعزز امتصاص الكالسيوم. يُمكن أن يُساعد تناول كميات كافية من فيتامين د والكالسيوم على إبطاء فقدان المعادن في العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

أظهرت دراسات أن فيتامين د قد يُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما أنه يُعتبر مهمًا لصحة الأطفال، حيث يُساعد في تقليل خطر إصابتهم بالكساح. يُعرف الكساح بأنه حالة نادرة تصيب الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د، ويمكن لمكملات فيتامين د أن تُساعد في الوقاية والعلاج. بالإضافة إلى ذلك، يُساهم فيتامين د في دعم صحة الأعصاب والعضلات والجهاز المناعي.

حاجة الجسم من فيتاميني أ ود

يوضح الجدول التالي الكميات الغذائية الموصى بها من فيتامين أ بالميكروغرام: