كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية يومياً؟
جو 24 :
كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية يومياً؟
تتفاوت احتياجات الأفراد من السعرات الحرارية اليومية بناءً على مجموعة من العوامل مثل العمر، الجنس، الطول، الوزن، ومستوى النشاط البدني. كما تلعب الأهداف الشخصية مثل إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه أو اكتسابه دورًا في تحديد هذه الاحتياجات. تعتمد التقديرات اليومية للسعرات الحرارية على معادلة الاحتياج التقديري للطاقة (Estimated energy requirements) ومراجع الطول والوزن المحددة حسب الجنس والفئة العمرية للأشخاص الأصحاء. يمكن تصنيف مستوى النشاط البدني لكل شخص كالتالي:
- الخامل: يشمل الأنشطة البدنية العادية التي تتعلق بالحياة اليومية فقط.
- متوسط النشاط: نمط حياة يتضمن نشاطًا بدنيًا يعادل المشي لمسافة تتراوح بين 2.5 إلى 5 كيلومترات يوميًا بسرعة تتراوح بين 5 إلى 6.5 كيلومترات في الساعة، بالإضافة إلى الأنشطة اليومية.
- النشط: نمط حياة يتضمن نشاطًا بدنيًا يعادل المشي لأكثر من 5 كيلومترات يوميًا بمعدل يتراوح بين 5 إلى 6.5 كيلومترات في الساعة، بالإضافة إلى الأنشطة اليومية.
وفيما يلي الاحتياجات التقديرية اليومية للسعرات الحرارية حسب العمر، الجنس، ومستوى النشاط البدني وفقًا للإرشادات الغذائية للأميركيين لعام 2015-2020:
- الذكور: كما هو موضح في الجدول التالي:
| العمر (سنة) | خامل (سعرة حرارية) | متوسط النشاط (سعرة حرارية) | نشط (سعرة حرارية) |
|---|---|---|---|
| 2 | 1000 | 1000 | 1000 |
| 3 | 1000 | 1400 | 1400 |
| 4 - 5 | 1200 | 1400 | 1600 |
| 6 - 7 | 1400 | 1600 | 1800 |
| 8 | 1400 | 1600 | 2000 |
| 9 | 1600 | 1800 | 2000 |
| 10 | 1600 | 1800 | 2200 |
| 11 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 12 | 1800 | 2200 | 2400 |
| 13 | 2000 | 2200 | 2600 |
| 14 | 2000 | 2400 | 2800 |
| 15 | 2200 | 2600 | 3000 |
| 16 - 18 | 2400 | 2800 | 3200 |
| 19 - 20 | 2600 | 2800 | 3000 |
| 21 - 25 | 2400 | 2800 | 3000 |
| 26 - 35 | 2400 | 2600 | 3000 |
| 36 - 40 | 2400 | 2600 | 2800 |
| 41 - 45 | 2200 | 2600 | 2800 |
| 46 - 55 | 2200 | 2400 | 2800 |
| 56 - 60 | 2200 | 2400 | 2600 |
| 61 - 65 | 2000 | 2400 | 2600 |
| 66 - 75 | 2000 | 2200 | 2600 |
| 76 وأكثر | 2000 | 2200 | 2400 |
- الإناث: كما هو موضح في الجدول التالي:
| العمر (سنة) | خامل (سعرة حرارية) | متوسط النشاط (سعرة حرارية) | نشط (سعرة حرارية) |
|---|---|---|---|
| 2 | 1000 | 1000 | 1000 |
| 3 | 1000 | 1200 | 1400 |
| 4 | 1200 | 1400 | 1400 |
| 5 - 6 | 1200 | 1400 | 1600 |
| 7 | 1200 | 1600 | 1800 |
| 8 - 9 | 1400 | 1600 | 1800 |
| 10 | 1400 | 1800 | 2000 |
| 11 | 1600 | 1800 | 2000 |
| 12 - 13 | 1600 | 2000 | 2200 |
| 14 - 18 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 19 - 25 | 2000 | 2200 | 2400 |
| 26 - 30 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 31 - 50 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 51 - 60 | 1600 | 1800 | 2200 |
| 61 وأكثر | 1600 | 1800 | 2000 |
الأسئلة الشائعة
تابعو الأردن 24 على 
