كيفية حرق السعرات الحرارية بعد تناول وجبة دسمة

لعب الكرة

تعتبر ممارسة ألعاب الكرة مثل كرة السلة وكرة القدم والتنس من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية التي تم اكتسابها بعد تناول وجبة غنية. على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يزن 90 كغم أن يحرق حوالي 728 سعرة حرارية بعد ساعة من اللعب في كرة السلة أو كرة القدم. كما أن ممارسة البيسبول لمدة ساعة يمكن أن تؤدي إلى حرق 455 سعرة حرارية.

ممارسة التمارين الرياضية

رغم أن نتائج ممارسة التمارين الرياضية قد تختلف من شخص لآخر، إلا أنها تعد وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية. يمكن أن تتنوع التمارين التي يمارسها الأفراد بناءً على نوع الوجبة التي تناولها الشخص. على سبيل المثال، يمكن للركض لمدة ساعة بسرعة 5 ميل في الساعة أو الرقص لمدة ساعة أو حتى المشي لمدة 90 دقيقة في مركز التسوق أن يساعد في حرق السعرات. كما أن القيام بالأعمال المنزلية أو المشي مع الكلب لمدة 40 دقيقة أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة أو ممارسة الملاكمة لنصف ساعة يمكن أن يسهم في حرق السعرات الحرارية. تجدر الإشارة إلى أن كمية السعرات المحروقة تعتمد على وزن الشخص وعمره ونوع النشاط البدني.

تناول وجبة الإفطار قبل البدء بالتمارين

أظهرت دراسة بريطانية أن تناول وجبة الإفطار قبل ممارسة التمارين الصباحية يمكن أن يعزز من قدرة الجسم على حرق الكربوهيدرات أثناء التمارين، كما يساعد في تسريع عملية الهضم. تم إجراء الدراسة على 12 رجلًا أصحاء قاموا بركوب الدراجة في الصباح إما قبل تناول الإفطار أو بعده. وقد أظهرت النتائج أن الجسم يقوم بحرق الكربوهيدرات المخزنة في العضلات مثل الجليكوجين.