ما هو الجاثوم وكيفية التخلص منه

الجاثوم، المعروف أيضًا بشلل النوم، هو حالة تتمثل في فقدان القدرة على الحركة والكلام عند بدء النوم أو الاستيقاظ. خلال هذه الفترة، يكون الجسم في حالة شلل طبيعي، مما يمنع الشخص من القيام بأي تصرفات قد تعرضه للخطر. يُعرف الجاثوم بأنه استيقاظ العقل مع شلل الجسم، مما يؤدي إلى شعور الشخص بعدم القدرة على الحركة أو الكلام، مما يسبب له شعورًا بالخوف، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بهلوسات أو أحلام مزعجة.

يُعاني معظم الأفراد من الجاثوم مرة واحدة على الأقل في حياتهم، وعادةً ما لا يكون ذلك مدعاة للقلق. ومع ذلك، إذا كان الشخص يعاني من الجاثوم بشكل متكرر، فمن المهم استشارة طبيب للحصول على التشخيص المناسب. على الرغم من عدم وجود علاج نهائي للجاثوم، إلا أن هناك استراتيجيات يمكن اتباعها لتقليل فرص حدوثه. من الجيد أن الجاثوم يزول عادةً خلال بضع دقائق دون الحاجة إلى تدخل، حيث ينتهي شلل النوم بمجرد أن ينام الشخص أو يستيقظ تمامًا. لذلك، يصبح الأفراد الذين يعانون منه بشكل متكرر قادرين على التكيف معه مع مرور الوقت، حيث يدركون أنهم بخير عند انتهاء النوبة.

نصائح وإرشادات لمرضى الجاثوم

على الرغم من عدم وجود علاج نهائي للجاثوم، إلا أن تنظيم النوم واتباع عادات نوم صحية يمكن أن يساعد في تقليل فرص حدوثه. إليك بعض النصائح المفيدة:

• اتباع استراتيجيات للحصول على نوم صحي، مثل تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• توفير بيئة مريحة للنوم، مع سرير مريح وغرفة مظلمة ودرجة حرارة معتدلة.
• تقليل التعرض للضوء في المساء، واستخدام إضاءة خافتة عند الحاجة.
• تجنب استخدام السرير للعمل أو الدراسة.
• تجنب القيلولة بعد الساعة الثالثة عصرًا.
• تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين.
• تجنب النوم مع وجود إضاءة أو صوت.
• تجنب شرب الكحول قبل النوم.
• الحد من تناول الكافيين في المساء.
• ممارسة الرياضة بانتظام، مع تجنب ذلك قبل النوم بساعتين.
• ممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة.
• تجنب النوم على الظهر، حيث يزيد ذلك من فرص حدوث الجاثوم.
• الحرص على النوم لمدة تتراوح بين ست إلى ثماني ساعات كل ليلة.
• علاج المشاكل الصحية، خاصة النفسية مثل القلق والاكتئاب.

طرق التخلص من الجاثوم

يُنصح المصاب بالجاثوم بتوفير بيئة نوم مناسبة والنوم لساعات كافية مع مراعات الإرشادات والتوصيات التي سبق بيانها أعلاه. ولكن في حال كان شلل النوم شديدًا أو في حال المعاناة من مشكلة أخرى مرتبطة بالنوم؛ فإنّ الطبيب قد يُوصي بتحويل الشخص المعني إلى عيادة خاصة بمشاكل النوم. فقد يتطلب الأمر في حالات شلل النوم المتكرر أو الشديد وصف الطبيب لبعض أنواع الأدوية.

وعادة ما تُوصف أدوية تُستخدم في حل مشاكل الاكتئاب، وتُعرف بمضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. مع العلم أنّ استخدام هذه الأدوية في علاج مشكلة شلل النوم المتكرر أو الشديد يكون قصير الأمد. بمعنى أنها تُستخدم لفترة زمنية قصيرة. وحقيقةً تتبع لهذه العائلة الدوائية مجموعة كبيرة من الأدوية التي قد تُساعد في تحسين جودة النوم وتقليل نوبات الجاثوم.

من المهم أن يتم التعامل مع الجاثوم بطريقة مناسبة، حيث أن الوعي بهذه الحالة وفهمها يمكن أن يساعد الأفراد على التكيف معها بشكل أفضل. كما أن الدعم النفسي والعلاج السلوكي قد يكون لهما دور كبير في تحسين حالة الأشخاص الذين يعانون من الجاثوم بشكل متكرر.