نصائح للحامل في الشهر السابع

تعتبر فترة الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة، وخاصة الشهر السابع الذي يمثل مرحلة حاسمة في نمو الجنين. لذا، من الضروري أن تتبع الحامل مجموعة من النصائح العامة لضمان سلامتها وسلامة جنينها. إليك بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار:

نصائح عامة للحامل في الشهر السابع

من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن يجب أن يتم ذلك بموافقة الطبيب. تساعد التمارين مثل المشي واليوغا والسباحة على تسهيل عملية الولادة وتعزيز التعافي بعد الولادة. يُنصح بتجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة في نفس الوضعية للحفاظ على مرونة الجسم. يجب على الحامل أن تسترخي وتبتعد عن التوتر من خلال ممارسة هوايات مثل القراءة أو الاعتناء بالحديقة.

الحصول على قسط كافٍ من الراحة يعد أمرًا ضروريًا، وينصح بتفضيل النوم على الجانب مع استخدام الوسائد لدعم البطن. يُفضل ارتداء الملابس القطنية المريحة التي تسمح بتهوية جيدة لتفادي التعرق الزائد. كما يُنصح باستخدام مزيلات العرق الطبيعية للتقليل من مشكلة التعرق.

إجراء فحوصات الدم بانتظام لمتابعة مستوى الدم، ومعرفة نوع الزمرة الدموية يعد أمرًا مهمًا، خاصةً إذا كانت الزمرة سالبة العامل الرايزيسي، حيث تتطلب هذه الحالة اتخاذ إجراءات طبية معينة. الإقلاع عن التدخين والكحول، وتجنب التعرض للتدخين السلبي يعد من الأمور الأساسية للحفاظ على صحة الجنين.

يجب على الحامل تجنب الانحناء عند الحاجة، واختيار وضعيات مريحة للجسم. كما يُنصح بتجنب رفع الأشياء الثقيلة لتفادي الضغط على البطن. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب الضوضاء، حيث أن سمع الجنين قد تطور، والتعرض للأصوات المرتفعة جدًا يُسبب الانزعاج للجنين. ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء لمدة 10-15 دقيقة يوميًا تعتبر مفيدة، مثل التنفس العميق المتحكم فيه.

الحصول على اللقاحات الموصى بها خلال الحمل يعد خطوة مهمة لحماية الأم والجنين، حيث تهدف هذه اللقاحات إلى تعزيز المناعة.

نصائح لتغذية الحامل في الشهر السابع

يعتبر الشهر السابع من الحمل جزءًا من الثلث الأخير، وفي هذه المرحلة تحتاج المرأة إلى نظام غذائي متوازن لضمان صحة جيدة. يجب أن يتضمن النظام الغذائي احتياجات الحمل، مع مراعاة الوزن. تحتاج المرأة الحامل عادةً إلى 300-450 سعرة حرارية إضافية يوميًا، ولكن يجب أن تكون هذه السعرات من مصادر صحية. من الضروري أن تتناول الحامل وجبات غنية بالعناصر الغذائية لضمان نمو الجنين بشكل سليم.

تُعتبر وجبة الإفطار من الوجبات الأساسية، وينصح بأن تحتوي على الفواكه الطازجة وكوب من الحليب مع بعض الحبوب والبقوليات المسلوقة للحصول على الحديد والبروتين. يجب أن تكون وجبة الفطور دسمة وغنية بالعناصر الغذائية لقدرة الجسم على هضمها طوال اليوم.

أما بالنسبة لوجبة الغداء، فيجب أن تحتوي على نسب متوازنة من الخضار والنشويات مثل الخبز والأرز بدلًا من الأطعمة السكرية، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين. يُفضل أن تكون الوجبات المسائية بما فيها وجبة العشاء خفيفة، كأن تكون مكونة من السلطات والفواكه الطازجة أو الجافة، لتجنب أعراض حموضة المعدة والإمساك والحصول على ليلة هانئة وسعيدة.

اعتماد نظام الوجبات الغذائية الصغيرة والخفيفة والغنية بالعناصر الغذائية، والمقسمة على فترات يعد أمرًا مهمًا، مع تجنب الوجبات الثقيلة والأطعمة الدهنية. كما يجب الحرص على شرب الكميات الوفيرة من السوائل للحفاظ على الترطيب.