نصائح للحفاظ على الحمل في الأسابيع الأولى

تعتبر الأسابيع الأولى من الحمل فترة حساسة تتطلب اهتمامًا خاصًا من المرأة الحامل. في هذه المرحلة، يجب على الحامل اتباع مجموعة من النصائح لضمان حمل صحي وآمن.

الأمور التي يجب اتباعها

هناك عدة نصائح يجب على الحامل اتباعها أثناء الحمل، وخصوصاً في الأسابيع الأولى، للتمتع بحملٍ صحي. من بين هذه النصائح:

تناول نظام غذائي صحي

يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية. إليك بعض النصائح:

• اختيار الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه المتنوعة، مثل الجزر والشمام.
• تناول الأسماك مرتين أسبوعياً مع تجنب الأنواع التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
• اختيار وجبات خفيفة صحية مثل الزبادي مع الفواكه.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار كل صباح.

شرب كمية كافية من الماء

يجب على الحامل مراقبة كمية السوائل التي تتناولها. إذا كان لون البول أصفراً غامقاً، فهذا يعني أنها بحاجة إلى شرب المزيد من الماء. بشكل عام، تحتاج الحامل إلى حوالي 8-10 أكواب من الماء يومياً، مع كوب إضافي لكل ساعة من قلة الحركة.

نصائح أخرى

إليك بعض النصائح الإضافية للحفاظ على الحمل في الأسابيع الأولى:

• زيارة الطبيب بانتظام، حيث يُنصح بزيارة الطبيب مرة واحدة شهرياً من الأسبوع الرابع إلى الأسبوع الثامن والعشرين.
• أخذ لقاح الإنفلونزا لتجنب المضاعفات التي قد تنجم عن الإصابة بالفيروس.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي وركوب الدراجات، مع التركيز على تمارين كيجل.
• تناول فيتامينات ما قبل الولادة، حيث يساعد حمض الفوليك في تقليل خطر العيوب الخلقية.

الأمور التي يجب تجنبها

هناك بعض العادات التي يجب على الحامل تجنبها خلال الأسابيع الأولى، ومنها:

• شرب الكحول أو تعاطي المخدرات، حيث تؤثر هذه المواد سلباً على صحة الجنين.
• الحد من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، حيث يُسمح بشرب كوب واحد من الشاي أو القهوة في اليوم.
• تجنب مشتقات الحليب غير المبستر، حيث قد تحتوي على بكتيريا ضارة.
• تجنب القطط وفضلاتها لتفادي الأمراض الطفيلية مثل داء المقوسات.
• تجنب التمارين الشاقة التي قد تؤذي المعدة أو تسبب إجهادًا زائدًا.
• تجنب تناول الكرنب النيء والأسماك المدخنة أو التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
• تجنب التدخين، حيث يرتبط بزيادة خطر الولادة المبكرة والعيوب الخلقية.
• الحد من استخدام الساونا وحوض الاستحمام الساخن، حيث يمكن أن يؤثر ارتفاع درجة حرارة الجسم سلباً على الجنين.