وسائل الوقاية من فقر الدم

فقر الدم، المعروف أيضاً بالأنيميا، هو حالة طبية تحدث نتيجة انخفاض مستوى الهيموغلوبين في الدم، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين الذي يصل إلى خلايا الجسم. يتم تصنيف فقر الدم إلى عدة أنواع، حيث إن بعض الأنواع، مثل فقر الدم الوراثي، لا يمكن الوقاية منها، بينما يمكن تجنب الأنواع الأخرى الناتجة عن نقص الفيتامينات والمعادن.

تناول الأطعمة الغنية بالحديد

يعتبر الحديد عنصراً أساسياً في الوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد. من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي اليومي. تشمل هذه الأطعمة:

• اللحوم الحمراء والدواجن.
• المأكولات البحرية.
• الخضراوات الورقية مثل السبانخ.
• الفواكه المجففة مثل الزبيب.
• البقوليات مثل الفاصوليا والبازيلاء.

من الجدير بالذكر أن الجسم يمتص الحديد من المصادر الحيوانية بشكل أفضل من المصادر النباتية. لذلك، إذا كان الشخص يتبع نظاماً غذائياً نباتياً، فقد يحتاج إلى تناول كميات أكبر من الأطعمة النباتية الغنية بالحديد لضمان الحصول على الكمية الكافية.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12

في بعض الحالات، يحدث فقر الدم بسبب نقص فيتامين ب12، الذي يؤثر على قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء. لتجنب هذا النقص، يجب تناول فيتامين ب12 من المكملات الغذائية أو من الأطعمة الغنية به. تشمل أبرز هذه الأطعمة:

• اللحوم الحمراء.
• البيض.
• المأكولات البحرية مثل سمك السلمون والمحار.
• الحليب واللبن والجبن.
• حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب12.

تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب التي تلعب دوراً مهماً في إنتاج خلايا الدم الحمراء. نقص حمض الفوليك قد يؤدي إلى فقر الدم الناتج عن نقصه. يمكن تجنب هذا النقص من خلال تناول مكملات حمض الفوليك بعد استشارة الطبيب، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي. من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:

• الخضراوات الورقية الخضراء مثل الملفوف والسبانخ.
• المكسرات.
• البازيلاء والفاصولياء.
• الكبدة، مع ضرورة تجنب تناول كميات كبيرة منها خلال الحمل.

قد لا تظهر أعراض فقر الدم في البداية، ولكن مع مرور الوقت وتفاقم الحالة، تبدأ الأعراض في الظهور. من أبرز الأعراض التي قد تشير إلى الإصابة بفقر الدم:

• التعب والإرهاق.
• شحوب لون البشرة.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• الشعور بضيق في التنفس.
• الشعور بألم في الصدر.
• الدوار وفقدان التوازن.
• الصداع.